Top những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân Có vô vàn kế sách giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân và một trong những phương pháp ấy là việc bổ sung thêm vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm “chức năng” dưới đây. Có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là top các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hữu hiệu nhất. Trứng Trứng là loại thực phẩm hàng đầu có tác dụng giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân. Thật sai lầm nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân mà lại đoạn tuyệt với trứng. Sở dĩ trứng là loạI thực phẩm đem lại hiệu quả giảm cân là bởi trong trứng có chứa một lượng lớn protein, nó sẽ giúp cho bạn có cảm giác no bụng lâu hơn, điều này cũng đồng nghĩa rằng bạn không có cảm giác đói bụng trong thời gian dài, nên sẽ hạn chế được việc thu nạp các loại thực phẩm khác vào trong cơ thể. Salat Nếu bạn đang thuộc tuýp người dư thừa cân nặng hay đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân thì hơn bao giờ hết món salat là thích hợp mà bạn không nên bỏ qua. Thêm vào đó, lưu ý để chế biến món salat bạn có thế lựa chọn đa dạng các loại rau xanh và trái cây khác nhau cả về mùi vị lẫn màu sắc, như vậy sẽ không phải “đối mặt” với cảm giác nhàm chán khi ăn thường xuyên và ăn nhiều salat mà còn cung cấp cho cơ thể bạn đa dạng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Trà xanh Trà xanh xưa nay vẫn được xem như một loại “thần dược” đối với sức khỏe chính bởi nhờ những công dụng vốn có của nó. Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh, đặc biệt là loại chất mang tên catechin có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy các chất béo dư thừa trong cơ thể bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống trà xanh đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân. Hơn thế nữa, cũng xin nói thêm rằng, những người có thói quen uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp cho bạn loại trừ được hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Lê Lê không chỉ là loại trái cây hấp dẫn bạn bởi hương thơm và vị ngọt mà còn bởi tác dụng giúp bạn mau chóng giảm cân. Các chuyên gia dính dưỡng khuyên bạn rằng, để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 3 trái lê nhỏ. Ngoài lê, bạn cũng có thể ăn thay bằng một trái táo cũng đem lạI hiệu quả tương tự. Dầu oliu Dầu oliu không chỉ là một loại thần dược giúp chị em phụ nữ tân trang nhan sắc, mà nó còn là một loại dầu rất có lợi cho sức khỏe. Môt nghiên cứu tạí Úc được tiến hành với 12 chị em phụ nữ trong độ tuổi từ 57 đến 73, 20 loại thực phẩm giúp giảm lượng axit uric máu Nồng độ acid uric cao máu dẫn đến hình thức phổ biến bệnh viêm khớp gọi bệnh gút Để ngăn chặn bệnh gút, cần trì thói quen ăn uống tốt có loại thuốc thích hợp Để giảm nồng độ acid uric máu, bạn cần hạn chế uống rượu, ăn loại thức ăn giảm loại thực phẩm giàu purine thịt, gia cầm, hải sản đậu Các loại rau súp lơ, măng tây, rau bina, đậu Hà Lan nấm có chứa nhiều purin Tiêu hóa purine dẫn đến hình thành acid uric Nếu acid uric không giải phóng tích tụ máu dẫn đến tình trạng viêm khớp đau đớn Nước Nước giúp đào thải độc tố thể có axit uric dư thừa Nên uống nhiều nước ngày, ngày nên uống từ 1.5 – lít nước giúp thể khỏe mạnh Quả anh đào Trong anh đào có loại chất chống viêm có tên anthocyanis giúp làm giảm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí nồng độ acid uric máu Nó ngăn chặn acid uric kết tinh lắng đọng khớp Anh đào trung hòa axit giúp ngăn ngừa viêm đau 200 gram ngày hữu hiệu làm giảm acid uric Táo Axit malic táo làm trung hòa acid uric cung cấp cứu trợ cho người bị bệnh gút Bạn nên ăn táo ngày sau bữa ăn Chanh Các acid citric tìm thấy chanh chất dung môi acid uric Nước ép nửa chanh vắt vào cốc nước giúp trung hòa acid uric tốt hơn, ngày nên uống ly nước chanh vắt giúp cho lượng acid uric máu bạn giảm dần Nước ép đậu Pháp Một biện pháp khắc phục có hiệu cho bệnh gút nước đậu Pháp Nước trái lành mạnh tiêu thụ hàng ngày hai lần để điều trị bệnh gút acid uric cao VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Hạt celery Đây biện pháp khắc phục phổ biến giúp làm giảm nồng độ acid uric thể Sử dụng hạt celery thường xuyên giúp đào thải chất độc tốt Các loại mọng Đặc biệt dâu tây, việt quất có đặc tính kháng viêm nên bổ sung chúng chế độ ăn uống bạn Dấm táo Uống giấm táo Thêm thìa dấm, phần nước uống chúng từ 2-3 lần ngày để điều trị acid uric Đậu Pinto Một chế độ ăn giàu axit folic giúp acid uric thấp cách tự nhiên Các loại thực phẩm giàu axit folic đậu pinto, hạt hướng dương đậu lăng nên bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày bạn Nước ép rau Nước ép cà rốt kết hợp với củ cải nước ép dưa chuột hiệu Mỗi VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí nước củ cải đường nước ép dưa chuột 100 ml với 300 ml nước ép cà rốt uống hàng ngày Sữa Các sản phẩm sữa chất béo sữa, sữa đông giúp giảm lượng acid uric Các loại hoa giàu vitamin C Bổ sung loại thực phẩm giàu Vitamin C chế độ ăn uống hàng ngày bạn để giảm acid uric thể Vitamin C có loại thực phẩm giúp giải phóng acid uric buộc khỏi thể qua nước tiểu Các loại hoa chứa nhiều vitamin C Awla, ổi, kiwi, cam, ớt, chanh, cà chua rau xanh Thực phẩm giàu chất xơ Theo Đại học Maryland Trung tâm y tế, bổ sung loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm nồng độ acid uric máu bạn Chất xơ giúp hấp thụ acid uric máu, cho phép loại bỏ khỏi thể thông qua thận Tăng mức tiêu thụ xơ hòa tan chế độ ăn uống Isabgol, Yến mạch, cải xanh, táo, VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí cam, lê, dâu tây, việt quất, dưa chuột, cần tây, cà rốt, lúa mạch Chuối Chuối có lợi việc giảm chế độ ăn uống chuối uric acid, bao gồm tám chín chuối ngày ba bốn ngày, làm giảm bớt sưng viêm khớp gút hình thức khác viêm khớp nhanh Trà xanh Uống trà xanh hàng ngày cách để kiểm soát tăng acid uric máu (nồng độ acid uric cao) giảm nguy phát triển bệnh gút Các loại ngũ cốc Ăn loại ngũ cốc có tính kiềm jowar, Bajra hữu ích để giảm mức độ acid uric thể Rau Cà chua, cải xanh, dưa chuột số loại rau mà bạn cần phải bắt đầu kể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí bữa ăn bạn Cà chua loại rau tốt mà bạn có để làm giảm acid uric Cà chua tươi kiềm thiên nhiên tiếp xúc với dòng máu làm tăng độ kiềm máu Sô cô la đen, ca cao "Theo công ty bảo hiểm y tế Bupa, theo bromine alkaloid tương tự cấu trúc caffeine Nó tìm thấy chủ yếu hạt ca cao mức cao sôcôla đen Theo bromine thư giãn bắp phế quản phổi theo nghiên cứu nhỏ, hiệu codeine việc làm giảm ho Theo tiến sĩ Shmuel Halevi Acumedico.com, theobromine có nồng độ cao acid uric gram thực phẩm chất khác" Khoai tây Rau sống khoai tây ngô có hiệu để giảm acid uric thể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 4 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả Ngoài việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn giảm cân có hiệu quả. 4 loại thực phẩm dưới đây sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn: 1. Bưởi Loại quả này chứa một hàm lượng rất nhỏ calo nhưng lại chứa một lượng lớn vitamin C, giúp trung hoà lượng prôtit, chất đạm, chất béo có trong các loại thức ăn, tăng cường tiêu hoá và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ gây hiện tượng béo phì. Ngoài ra, thường xuyên ăn bưởi còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các căn bênh về tim mạch. 2. Bí ngô Bí ngô cũng chứa hàm lượng calo rất thấp. Trung bình 1kg bí ngô tươi chỉ chứa khoảng 40gram kilo calo. Loại quả này cũng giầu hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ nên không gây béo phì và rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Nên thường xuyên sử dụng bí ngô trong các bữa ăn hàng ngày. Có thể chế biến theo phương pháp như luộc, nấu. Hạn chế việc chế biến theo phương pháp có sử dụng nhiều dầu mỡ. 3. Thịt bò Khác với thịt lợn, thịt bò lại có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Thịt bò chứa ít chất béo, giầu hàm lượng prôtit nên sau khi ăn sẽ có cảm giác no lâu. Ăn thịt bò còn có tác dụng khích thích sự chuyển hoá và trao đổi chất trong cơ thể. Nên chọn thịt bò chế biến thịt bò theo các phương thức đơn giản như: luộc, hấp. Không nên kết hợp với các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo khác. 4. Chè xanh Loại đồ uống này có chứa các chất chống ôxi hoá, tốt cho hệ tiêu hoá, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chè xanh giúp đốt cháy lượng mỡ và chất béo dư thừa trong cơ thể, từ đó làm hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh béo phì. 100ml nước chè xanh trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn. Những loại thực phẩm giúp bảo vệ mắt trẻ Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, là nơi trẻ có được tầm nhìn vào đời. Chính vì vậy, mẹ hãy bảo vệ mắt cho trẻ ngay hôm nay để cho trẻ có đôi mắt sáng, tinh tường. Hầu hết các bậc cha mẹ trẻ không biết cách chăm sóc mắt cho con của họ thế nào. Có nhiều cách để bảo vệ mắt, chẳng hạn như kiểm soát thời gian đọc sách, xem tivi, các bài tập thường xuyên cho mắt. Đồng thời, trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cho sức khỏe của mắt. Vậy những loại thực phẩm nào tốt cho mắt? Protein Protein là thành phần chính để tạo các mô trong cơ thể con người. Nó đóng một vai trò không thể thiếu trong việc tái tạo và duy trì các tổ chức trong cơ thể. Thiếu protein trong thời gian dài sẽ khiến thị lực giảm sút, dẫn tới các bệnh về mắt. Protein có rất nhiều chất đạm động vật trong thịt nạc, thịt gia cầm, cá, tôm, sữa, trứng… trong khi đậu giàu protein thực vật. Những loại thực phẩm tốt cho mắt của trẻ. Vitamin A Vitamin A là một trong những nguyên tố chính tạo nên sắc tố thị giác. Nếu thiếu vitamin A, mắt sẽ khó thích nghi với môi trường ánh sáng tối, đồng thời nó còn gây ra tình trạng khô giác mạc, lâu ngày có thể xảy ra mù lòa. Nguồn tốt nhất của vitamin A từ gan động vật, dầu gan cá, sữa, trứng, trái cây và một số rau quả như cà rốt, rau bina, tỏi tây, ớt xanh … Cung cấp đầy đủ vitamin A không những giúp loại bỏ sự mệt mỏi mắt, mà còn có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh quáng gà, khô mắt và thoái hóa điểm vàng…Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin A phải hợp lý, dùng quá nhiều vitamin A rất dễ dẫn đến nhiễm độc vitamin A. Vì vậy, trước khi dùng hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc các chuyên gia tư vấn để có được một liều lượng thích hợp nhất. Vitamin C Vitamin C là một trong những thành phần tạo nên thủy tinh thể ở nhãn cầu của mắt. Nếu thiếu vitamin C sẽ rất dễ dẫn đến bệnh đục thủy tinh thể. Do vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên chú ý để có thực phẩm có chứa đầy đủ Vitamin C bao gồm: táo tàu, cải bắp, súp lơ, ớt xanh, mướp đắng, cà chua, giá đỗ, khoai tây, củ cải, cam, dâu tây, táo… Canxi Canxi cũng rất tốt cho sức khỏe của mắt. Nó có tác dụng loại bỏ sự căng thẳng của cơ mắt. Thực phẩm có chứa nhiều canxi bao gồm các sản phẩm đậu, sữa…; Các sản phẩm thủy sản như cá, tôm, rong biển…; Các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạt sen…; Rau lá xanh như bắp cải, rau mùi, cần tây… Vitamin B Vitamin B là một trong những nguồn dinh dưỡng chủ yếu của các dây thần kinh thị giác. Thiếu vitamin B1 sẽ thường xuyên sẽ gây mỏi mắt, còn nếu lượng vitamin B2 không đủ sẽ dễ dẫn đến viêm giác mạc. Vitamin B1 có nhiều trong thịt nạc, đậu, lạc…Vitamin B2 có nhiều nhất trong gan và các sản phẩm khác như lợn, trứng gà, cá tươi, nấm … Ngoài ra, cách chế biến Những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân Bi quyet giam can, bi quyet giam can nhanh, bi quyet giam can nhanh nhat, bi quyet giam can nhanh va hieu qua, bi quyet giam can nhanh cua sao Sữa ít béo Tăng cường cho chế độ ăn uống của bạn bằng cách uống thêm một cốc sữa ít béo mỗi ngày, vì nó rất giàu canxi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh và chuyển hóa chất béo. Người ta cho rằng canxi sẽ giúp bạn cân bằng các tế bào chất béo trong cơ thể và giúp cơ thể bạn cân đối, hài hòa hơn. Bi quyet giam can nhanh nhat Ớt bột Với món thịt nạc rắc ớt bột nóng, giúp bạn tăng gấp đôi nỗ lực giảm cân của mình. Lượng protein có trong thịt nạc có tác dụng giúp bạn ngon miệng và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết, trong khi đó, ớt có thể làm tăng sự trao đổi chất cho cơ thể bạn. Bạn cần ăn đủ lượng ớt khiến bạn có thể đổ mồ hôi, sẽ có tác dụng tốt hơn. Cá hồi hun khói Cá hồi cung cấp chất béo omega-3, có thể điều tiết lượng đường trong máu, giúp bạn nhanh đói. Các chất béo omega-3 giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta, do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Ngũ cốc ăn sáng nhiều đường Ngũ cốc nhiều đường không có nhiều calo hơn các loại không có đường (điều này là bởi vì carbohydrate phức tạp và đường đều chứa cùng một lượng calo), và có cùng lượng vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, việc ăn cái gì đó ngọt ngào sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bởi vì bạn sẽ no lâu và không bị chán. Bạn có thể bổ sung sữa chua và trái cây để làm thỏa mãn sự thèm ngọt của bạn nếu bạn không thường xuyên bổ xung ngũ cốc có đường. Kẹo cao su không đường Các nhà nghiên cứu đã ước tính rằng nhai kẹo cao su không đường mỗi ngày có thể được coi như việc bạn đang hoạt động, đủ để đốt cháy 1 kg trong vòng một năm. Và chúng ta không nên quên rằng, trong khi bạn đang nhai kẹo cao su bạn không thể ăn bất cứ thứ gì khác, điều này thật tốt biết bao! Bánh quy bơ Thay vì mua hai gói bánh bích-quy giá rẻ, bạn hãy mua một gói chất lượng tốt hơn, ví dụ, bánh quy bơ. Mùi vị của nó sẽ tốt hơn, có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần ăn một lượng nhỏ cũng đã cảm thấy no. Điều này cũng giúp bạn giảm cân đấy nhé. Khoai tây luộc Món khoai tây luộc có thể không ngon như bánh mỳ hay những món ngũ cốc hấp dẫn khác. Nhưng nó sẽ giúp bạn no mà không bị béo. Bơ đậu phộng Đậu phộng có tác dụng tương tự như quả hạch . Món bơ đậu phộng có chỉ số glycemic thấp hoàn hảo cho việc ăn nhẹ, nó sẽ giúp bạn giữ lượng đường trong máu ổn định và kiểm soát sự đói. Tất nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều bơ đậu phộng trong một ngày. Rượu Theo thống kê, những phụ nữ uống một lượng rượu vừa phải sẽ gầy hơn những phụ nữ không uống gì cả. Tuy nhiên, điều quan trọng là lượng rượu bạn uống, bạn chỉ nên uống một hoặc hai ly nhỏ mỗi ngày. Tôm Victoria Beckham được cho là người ăn nhiều tôm nhất trong chế độ ăn của cô ấy, và hẳn là không khó để bạn hiểu tại sao lại thế. Tôm chứa protein rất tốt cho cơ thể, có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn, trong khi chỉ chứa 54 calo và 0.5g chất béo trong 75g tôm mà bạn ăn. Thịt đỏ Không nên tránh xa thịt đỏ bởi vì bạn đang theo dõi trọng lượng của bạn, nó sẽ giúp bạn kiểm soát sự đói, nó cũng giúp bạn hạn chế một phần dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, và nó còn có ít chất béo hơn cả phô mai. Những loại thực phẩm giúp bạn nhanh chóng giảm cân (Xinh Xinh) - Bạn có tin rằng có những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân? Hãy xây dựng chế độ ăn uống của bạn thật chi tiết với những loại thực phẩm hữu ihcs để nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo nhé. Bạn vẫn có thể nấu nướng và ăn uống thoải mái những loại thực phẩm lành mạnh với ít chất béo và thử nghiệm thêm một vài món ăn “chiến lược” để nhanh chóng có được thân hình gợi cảm nhất nhé Bột kiêu mạch Nếu bạn đang chuẩn bị để thực hiện một số thay đổi trong kế hoạch bữa ăn của bạn, đó là thời gian để bạn khám phá những tác dụng kỳ diệu của bột kiêu mạch. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nấu 1-2 tách bột kiêu mạch với sữa hoặc bơ thế là bạn đã có một bữa ăn dinh dưỡng rồi. Bột kiều mạch chứa chất sắt và có thể giúp bạn no lâu, hạn chế sự thèm ăn mà lại có lượng calo lý tưởng giúp bạn nhanh chóng có được thân hình đẹp. Phô mai trắng Hy Lạp Chế phẩm từ sữa này thực sự là sản phẩm siêu giàu canxi, một yếu tố cần thiết cho một dự án giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bạn chỉ cần trộn phô mai trắng Hy Lạp với các loại rau lá hoặc cà chua như món salad đơn giản mà bạn vẫn ăn để tăng cường sự quá trình trao đổi chất cho cơ thể bạn và loại bỏ những chất béo đã tồn đọng, tích tụ lâu ngày. Việc kiểm soát lượng phô mai bạn sẽ ăn là điều vô cùng quan trọng, bạn chỉ nên tiêu thụ chừng 150g mỗi tuần thôi nhé. Mì sợi làm từ lúa mì Bạn sẽ nhanh chóng giảm trọng lượng với mì sợi được làm từ lúa mì. Hãy chuẩn bị bữa sáng yêu thích của bạn bằng mỳ sợi làm từ lúa mì để lấp đầy dạ dày, làm no bụng với lượng calo thấp của mỳ sợi làm từ lúa mi nhé. Đây còn là loại thức ăn hoàn hảo với một lượng lớn vitamin C và sắt vừa giúp bạn ngon miệng vừa giúp đốt cháy chất béo một cách tự nhiên. Còn gì tuyệt hơn thế? Bưởi đào Nhiều nghiên cứu đã chứng minh sức mạnh đốt cháy chất béo của hồng đào vì thế bạn hãy lựa chọn loại quả này như loại hoa quả yêu thích nếu bạn muốn giảm lượng calo và chất béo đang tồn đọng trong cơ thể bạn nhé. Bưởi chứa lượng vitamin C, beta carotene và kali khá cao. Lại là một trong những loại trái cây có ít hơn 100 calo và rất dễ ăn hoặc uống. Còn gì tuyệt hơn một ly nước bưởi hoặc salat bưởi đào ngon tuyệt cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh của bạn. Đậu phụ Đậu phụ rất giàu canxi và bạn nên thường xuyên đưa nó vào kế hoạch bữa ăn của bạn để đẩy nhanh tốc độ giảm cân một cách đơn giản và hiệu quả. Đậu phụ cũng có thể giúp bạn bổ xung lượng protein lý tưởng cần thiết cho những hoạt động trao đổi chất của bạn.