Đang tải... (xem toàn văn)
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon gọn hơn Ngọc Trinh tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài...
6 việc nhà giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh Thứ Bảy, ngày 11/01/2014 05:06 AM (GMT+7) Sự kiện: Giảm cân Làm việc nhà chính là bạn đang làm đẹp cho mình. Chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại Làm đẹp Eva.vn Không tốn tiền và mất nhiều thời gian để đi đến các trung tâm chăm sóc sắc đẹp hay các các phòng tập bạn hoàn toàn có thể sở hữu cho mình một vóc dáng đẹp và vòng eo thon gọn săn chắc. Chỉ cần ở nhà và vận dụng đúng các tư thế trong khi làm việc nhà bạn cũng nhanh chóng có được vóc dángthon thả, vòng 2 phẳng lỳ. Đừng ngại làm việc nhà bởi đây chính là các giúp bạn giảm cân nhanh nhất. Dọn dẹp đồ đạc trong nhà Lượng calories trung bình bạn sử dụng trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà là 238 calo. Theo tính toán của các nhà khoa học, trong suốt 1 giờ sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calories dư thừa. Như vậy, chỉ cần một giờ dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng tương đương với một gói khoai tây chiên nhỏ của McDonald (230 calories ). Ngồi xổm dọn dẹp đồ đạc cũng là cách để thực hiện động tác đốt cháy mỡ. Bạn có thể ngồi rất nhiều tư thế trong lúc dọn dẹp đồ đạc, tuy nhiên động tác ngồi xổm với tư thế lưng thẳng và gập đầu gối lại sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Lau nhà Tuy là công việc quen thuộc nhưng ít bạn nào lại nghĩ chỉ cần quét nhà, lau nhà trong 30 phút cũng giúp cơ thể loại bỏ được gần 190 calories. Tất nhiên với những ai sống trong một căn hộ rộng, việc lau nhà có thể tốn nhiều thời gian hơn, đồng nghĩa với việc đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.Thay vì lau nhà bằng cây chổi đa năng để lau nhà hoặc máy hút bụi, hãy đổi bằng cách dùng vải lau nhà hoặc chổi lau nhà. Đây là việc buộc bạn phải thực hiện nhiều động tác kết hợp nhất. Lau nhà bằng tay tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay, và các cơ bụng do đứng lên ngồi xuống liên tục. Những động tác này sẽ tích cực đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng. Bạn quỳ gối, đặt khăn lau nhà xuống sàn để lau chùi sàn nhà. Mỗi khi đưa tay ra xa, bạn cố gắng kéo căng sống lưng và kết hợp hít sâu. Sau đó, từ từ thở ra và thu tay về. Hoạt động đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao 190 calo để giảm cân đấy! Hãy thôi nhăn nhó vì phải lau nhà nhé, vì nó sẽ khiến vòng 2 của bạn đẹp lý tưởng. Rửa chén bát So với những công việc khác, rửa chén bát giúp bạn loại bỏ ít calories hơn. Cụ thể là trong 30 phút rửa bát, bạn chỉ đốt được khoảng 85 calories. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng đây là công việc phù hợp để đốt cháy lượng calories từ những món ăn vặt nhỏ như bánh quy chocolate. Giờ thì bạn sẽ không còn ngại rửa chén bát nữa chứ? Giặt đồ bằng tay Thay vì giặt đồ bằng máy, chỉ tốn sức ở công đoạn phơi đồ, bạn hãy tự giặt bằng tay. Việc này tuy là hơi mệt nhưng nó giúp đốt cháy calo rất hiệu quả sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 120 calo đấy Giặt đồ sẽ giúp bạn vận động được hai cơ tay với những động tác như vò, xả, vắt, nhờ đó cánh tay bạn được săn chắc, mỡ tay cũng được giảm. Bạn cũng có thể tận dụng việc giặt đồ để giảm béo đùi, giảm béo cho đôi chân, giúp đôi chân thon gọn hơn với việc vừa giặt đồ vừa ngồi xổm. Ngồi xổm giặt đồ giúp luyện tập sức mạnh của cơ chân, trọng lượng của cơ thể dồn lên đôi chân giúp đốt cháy mỡ ở vùng này hiệu quả hơn. Nấu ăn Trung bình mỗi ngày phụ nữ ở nước Mỹ dành ra 30 phút để chuẩn bị cho bữa tối. Trong thời gian đó, họ bật các Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon gọn Ngọc Trinh Một vòng eo thon gọn, săn người mẫu Ngọc Trinh niềm mơ ước chị em phụ nữ Bởi vòng thon gọn giúp chị em thoải mái diện đồ đẹp mà gợi cảm, sexy Và tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà VnDoc giới thiệu giúp bạn chinh phục vòng eo săn thon gọn bất ngờ sau tuần tập luyện Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh không giúp bạn sở hữu vòng eo kiến mà giúp bạn cải thiện sức khỏe dáng vóc cách hiệu Những cảm giác đau lưng mỏi gối không còn, chân thon dài vòng mông săn Trông bạn thật quyến rũ ấn tượng với dáng vóc chuẩn đường cong "nhìn thèm" Xem 10 tập giảm mỡ bụng siêu nhanh áp dụng tập hàng ngày, bạn nhé! Động tác chống đẩy với tạ Chi tiết động tác sau: A: Chân mở rộng vai, tay cầm tạ mở tương tự Nên ý, mông không để cao quá, thân hình tạo thành đường chéo người mẫu hình Đây tư chuẩn bị B: Co khuỷu tay vào động tác chống đẩy Trở động tác khởi động A C: Sau đó, giơ tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay lại Tiếp tục động tác A, B, C cách chậm rãi Với động tác đầu tiên, bạn cần hai tạ nhỏ, cầm vừa tay, tập tác động trực tiếp giúp vòng eo bạn đốt cháy phần mỡ thừa, cánh tay khỏe vòng nở nang VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác đẩy tạ Chi tiết động tác sau: A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng trước Đây tư chuẩn bị B: Hạ thấp người giống ngồi vào ghế Động tác lưu ý lưng thẳng, đẩy mông sau đầu gối hướng theo mũi chân C: Cao người giơ tay lên cao Đứng lên ngồi xuống đẩy tạ - tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà bạn nên tập hàng ngày VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác vắt chéo chân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí A: Tư khởi động giống với động tác B: Chân giơ sau vát người mẫu ảnh C: Trở tư khởi động đổi chân lại Không giúp bạn giảm mỡ bụng, động tác giúp bạn có đôi chân thon dẻo dai Động tác kéo dây A: chân mở ngang hông, người cúi tạo thành góc vuông 90 độ B: Giữ nguyên thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người Gập người xuống để kéo dây giúp bạn sở hữu vòng eo săn chịu khó tập hàng ngày VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác nâng liên hoàn A: Tư chuẩn bị giống với động tác B: Hạ thấp người cho đùi song song với mặt đất C: Tay chạm đất D: Bật chân sau siết bụng Tiếp tục thực liên hoàn chuỗi động tác A, B, C, D tác động đến bụng, mông đùi Chỉ với đôi tạ nhỏ, bạn thực liên hoàn động tác với tạ, giúp eo thon, dáng chuẩn, thể săn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác vươn cao A: Hai chân giơ trước sau hình, rộng có thể, tay cầm tạ giơ thẳng B: Hai chân hạ thấp vuông góc Kéo giãn thể với động tác vươn cao tác động trực tiếp đến vòng bạn, giúp trình đốt cháy mỡ thừa diễn nhanh Động tác đẩy chân A: Tư chuẩn bị tương tự với động tác phía B: Giơ chân lên phía trước, chân sau kiễng Trở lại tư chuẩn bị làm tương tự với bên lại Không giảm mỡ bụng, động tác đẩy chân giúp bạn có đôi chân dẻo dai, săn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác trụ vững bục VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí A: Để thực động tác cần có hỗ trợ tạ bục thật chắn Theo đó, chân làm trụ vững, chân lại đặt lên bục, tay cầm tạ B: Nhắc chân đất lên cao C: Đặt chân song song mở rộng ngang hông Không có tạ, dây kéo mà bục chắn người bạn đồng hành tuyệt vời bạn trình giảm mỡ bụng Động tác dựa vào tường A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng gồng bụng B: tay giơ cao lặp lại động tác liên tục Khi thực hiện, bạn cảm thấy mỏi lưng, đùi Dồn toàn lực vào lưng đùi để gồng bụng, mỏi động tác giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon Động tác tập với tạ nặng A: Tựa vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở tư chuẩn bị tiếp tục Động tác cuối tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực tốt cho phần đùi bụng bạn Theo lời khuyên chuyên gia sức khỏe, bạn nên tập 10 tập giảm mỡ bụng vào buổi sáng buổi tối Khá dễ dàng lại không cần nhiều dụng cụ, bạn đừng chần chừ tập theo 10 động tác nhà phòng tập hàng ngày Mỗi động tác nên thực từ 10-15 lần chuyển qua động tác khác Cứ làm hết 10 tập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trong trình luyện tập, bạn cần phải nhớ siết bụng, hít thở đặn để có hiệu cao Thông thường, bạn thấy vòng eo cải thiện rõ rệt sau khoảng tuần tập luyện đặn Kết hợp với tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này, bạn nên có chế độ dinh dưỡng nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc cắt giảm tinh bột, ăn nhiều rau xanh hoa Chắc chắn với kiên trì bạn, có vòng eo thon gọn dễ để thực VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập để chị em có vòng eo thon săn chắc, khỏe mạnh Vòng eo thon, săn chắc là niềm mơ ước của không ít chị em. Nhưng ngay khi đã có vòng eo thon rồi, chị em cũng phải biết cách giữ gìn nó. Và tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp ích cho cả những người muốn có eo thon và những người cần giữ không cho vòng eo phát tướng. Mỗi lần tập chỉ mất 20 phút và bạn chỉ cần tập ít nhất 2 lần/tuần là đã có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và có vòng eo thon như ý. Đối với người mới bắt đầu tập luyện thì hãy tập các động tác sau đây: Vặn người Bài tập thể dục này có tác dụng với: cột sống, mông và bụng nhỏ, vòng eo thon - Đứng hai chân bằng vai, khuỷu tay cong 90 độ và đặt cạnh hông. - Đầu gối hơi cong, bước chân phải lên trên, xoay thân trên và cánh tay sang bên phải. - Xoay trở lại tư thế thẳng và kéo chân phải về cạnh chân trái. - Tiếp tục bước chân trái lên và xoay người về bên trái. - Làm 16 lần lặp lại như vậy. Bước đi, nhấc cao chân Tác dụng với: bụng nhỏ, vòng eo thon, mông săn chắc, chân thẳng - Đứng với bàn chân cách nhau chiều rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hai tay chốnglên hông. - Bước về phía trước bằng chân phải, khi ngón chân chạm đất thì nhấc chân trái lên vuông góc như thể bạn nhảy thẳng lên bằng chân phải. - Hạ chân trái xuống cạnh chân phải, hai bàn chân chạm đất. - Đổi sang nhún bằng chân trái và co chân phải lên. - Lặp lại 16 lần như vậy. Đẩy tạ Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và cho vòng eo thon hơn - Đứng chân trước chân sau với chiều rộng vừa phải, tay phải cong sao cho bàn tay gần đến tai, cánh tay trái giơ thẳng ngang vai. - Xoay thân sang phải. - Đẩy chân phải đứng thẳng, xoay vòng hẳn sang trái, đồng thời đẩy tay phải thẳng ra song song tay trái như thể vừa ném vật gì đó. - Lặp lại 16 lần như vậy, xen kẽ hai bên. Đối với người đã tập và có trinh độ trung bình, hãy tập theo các động tác sau: Với về phía trước Tác dụng với: vai, bụng, mông - Đứng với hai chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, cánh tay để dọc hai bên sườn. - Lăng người về phía trước, uốn cong cả hai đầu gối 90 độ, và cánh tay hướng về phía sàn nhà. - Đẩy mạnh chân trái về vị trí ban đầu và cánh tay nâng thẳng trên đầu. - Làm 8 lần như vậy thì đổi sang chân kia. Vừa giơ tay vừa nhảy Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon - Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, hai tay đặt hai bên hông. - Chân trái bước về phía trước, đồng thời nâng chân phải lên cho đến khi đầu gối chân phải vuông 90 độ, mũi chân trái chạm đất như thể bạn nhảy thẳng lên trên bằng chân trái, tay đưa lên trên không. - Hạ hai chân chạm đất cạnh nhay, tay chống hông. - Đổi bên và làm 20 lần như vậy (xen kẽ chân trái và chân phải đưa lên). Ném đĩa Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon - Đứng với chân rộng ngang vai, tay cũng nở rộng ngang vai. - Xoay thân sang phải. - Nhanh chóng chuyển trọng tâm sang chân trái, đầu gối uốn cong, và đẩy chân trái nhảy lên và xoay người lại như thể bạn vừa 5 bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon đẹp Để có bụng rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Sau đây là 5 bài tập thể dục bạn nên thực hiện. Tập sức bền và giảm mỡ bụng Thực hiện các bài tập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy từ 100 đến 500 calorie tùy vào loại bài tập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170 calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe có thể đốt 270 calorie/giờ. Tập bụng đơn giản Hãy nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng. Nhấc chân lên và cử động như thể bạn đang đạp xe. Bài tập này có thể đốt cháy rất nhiều mỡ bụng. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút. Tập tạ Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Lượng calorie bị đốt cháy khác nhau giữa người này với người kia tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng cá nhân. Tập thở Hãy nằm trên sàn nhà, hít thở sâu qua đường mũi và cố gắng căng bụng. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Sau đó, thở ra qua đường mũi bằng cách ép bụng. Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 5 phút, và càng nhanh càng tốt. Nó cũng giúp củng cố cơ bụng của bạn. Những người mới bắt đầu tập được khuyến cáo tăng tốc độ từ từ. Tập co thắt chân không Bài tập này đòi hỏi bạn ép bụng mà không cần nín thở trong 30 giây. Bạn nên bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng 5- 10 giây và tăng thời lượng từ từ. Hãy thực hiện bài tập trong tư thế ngồi. BÀI TẬP LỚN MÔ HÌNH HÓA ĐỀ SỐ 20 Dùng máy tính khảo sát quá trình quá độ của hệ thống điều khiển tự động Cho hệ thống điều khiển tự động có sơ đồ cấu trúc như sau: 30 1 =K 2,0 2 =K 30 1 =K 2,0 2 =K Nhiệm vụ của sinh viên: 1) Viết phương trình sai phân * Tính W(p) W(p) = ])4()[4( )4(. 21 1 KKssss ssK +++ + 1 W(p) = kk ss K 21 1 )4( ++ Thay s= 1 1 * 2 + − z z T W(p) = kk z z Tz z T K 21 2 1 1 12 4 1 12 + + − + + − Nhân cả tử và mẫu với T²(z+1)² . Ta được: W(p) = CBxAx zTK ++ + 2 22 1 )1( Với: A = 4+8T+ 21 KK T² B = -8+2 21 KK T² C = 4- 8T+ 21 KK T² Tính W(z) u(t) = 1(t) nên u(k+2) = u (k+1) = u(k) = 1 W(z) = )( )( z z U Y = CBxAx zTK ++ + 2 22 1 )1( Y(z)(Az² + Bz + C) = 1 K T²(z+1)²U(z) Az² Y(z)+ Bz Y(z)+ CY(z) = 1 K T²U(z)(z² + 2z +1) Ay(k+2) + By(k+1) + Cy(k) = 1 K T²[u(k+2) + 2u(k+1) + u(k)] Ay(k+2) + By(k+1) + Cy(k) = 4 1 K T² Ta có phương trình sai phân: 2 y(k+2) = A TK ky A C ky A B 2 1 4 )()1( +−+ − Thay số 30 1 =K 2,0 2 =K Ta được : A = 4,0806 B = -7,9988 C = 3,9206 2.Viết chương trình mô phỏng hệ thống Dim a, b, c, t, k1, k2 As Double Dim numberPoint As Long Dim y() As Double Dim yod As Double Dim ymax As Double Dim sailech, tmax, tod As Double Dim Kod As Long Dim str1 As String Private Sub cmdVe_Click() On Error GoTo loi t = 0.001 3 k1 = Val(txtk1.Text) k2 = Val(txtk2.Text) If t1 < 0 Then MsgBox "Hay nhap vao T1>=0", vbOKOnly, "Canh bao" txtt1.Text = 0 Exit Sub End If If t2 < 0 Then MsgBox "Hay nhap vao T2>=0", vbOKOnly, "Canh bao" txtt2.Text = 0 Exit Sub End If numberPoint = Val(txtnumpoint.Text) If numberPoint < 1000 Then MsgBox "So buoc mo phong K >= 1000", vbOKOnly, "Canh bao" txtnumpoint.SetFocus Exit Sub End If txtk1.Text = k1 txtk2.Text = k2 4 txtnumpoint.Text = numberPoint a = 4 + 8 * t + k1 * k2 * t ^ 2 b = -8 + 2 * k1 * k2 * t ^ 2 c = 4 - 8 * t + k1 * k2 * t ^ 2 ReDim y(numberPoint + 2) ymax = y(0) For k = 0 To numberPoint 'duyet mang y(k + 2) = (-b * y(k + 1) - c * y(k) + 4 * k1 * t ^ 2) / a 'tinh y[k] 'tinh ymax If ymax < y(k) Then ymax = y(k) End If Next txtymax.Text = Round(ymax, 2) 'hien thi ymax yod = 1 / k2 'tinh y on dinh txtYod.Text = Round(yod, 2) 'hien y on dinh 'tinh do qua dieu chinh sailech = Round((ymax - yod) * 100 / yod, 2) txtsailech.Text = sailech 5 txtsailech.Text = txtsailech.Text + " (%)" 'tinh thoi gian Tmax For k = 0 To numberPoint If y(k) = ymax Then tmax = k * t Exit For End If Next txttmax.Text = Round(tmax, 4) & " (s)" 'tinh thoi gian on dinh :sai so o trong 5% For k = numberPoint To 0 Step -1 If y(k) < yod - 0.05 * yod Or y(k) > yod + 0.05 * yod Then tod = k * t Kod = k Exit For End If Next txtTod.Text = Round(tod, 2) & " (s)" 've do thi dap ung 6 Dim strnull As String strnull = "" TChart1.Series(0).Clear For k = 0 To numberPoint If k Mod 100 = 0 Then TChart1.Series(0).AddXY k, y(k), k * t, vbBlue Else TChart1.Series(0).AddXY k, y(k), strnull, vbBlue End If Next cmdKetqua.Enabled = True cmdIndothi.Enabled = True Exit Sub loi: MsgBox "-Tham so nhap vao khong mo phong duoc! hoac" & Chr(10) & "- Thieu thu vien di kem", vbOKOnly, "Loi" End Sub Private Sub cmdKetqua_Click() With Dialog.List1 .AddItem "K1 = " & k1 7 .AddItem "K2 = " & k2 .AddItem youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 1 Các bài tập giảm mỡ bụng Bạn đang có một cơ thể cân đối, vòng eo khá thon thả chỉ có vùng bụng là tập trung hơi nhiều mỡ. Vì vậy, bây giờ bạn chỉ cần áp dụng những bài tập thể dục giúp làm tan và giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng. Bạn hãy tham khảo một số bài tập dưới đây nhé. 1. Bài tập cơ bụng dưới: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu. 2. Bài tập gập thân trên: Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng. 3. Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra. Mỗi động tác trên thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng bạn cần kết hợp tập đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi mỗi tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. NGOISAO.NET youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 2 :~:Tạm Biệt Mỡ Bụng~:~ Nếu bạn muốn thân hình thon nhỏ, thì hảy làm theo nhửng động tác sao đây: Động tác 1: Đứng thẳng hai chân khép. Tay phải vịn lên lan can, tay trái ngang vai. Nghiêng lườn qua phải, tay trái ép sát mang tai, thở ra. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện 20 lần. Động tác 2: Đứng thẳng, chân khép. Tay trái co sau gáy. Nhón gót hai chân, nghieng lườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, duỗi tay trái, thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên. Động tác 3: Đứng dang hai chân, tay phải vịn lên lan can, tay trái thẳng qua đầu. Nghiêng lườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, nhón gót chân phải, thở ra. Trở về vị trí ban đầu – hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên. Động tác 4: Gác chân phải lên lan can, hai tay dang ngang vai. Nghiêng lườn qua phải, tay phải trước mặt, tay trái sát mang tai – thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên. Phần căng cơ: Tác dụng: Giãn các cơ đã hoạtt động. Gác chân phải lên lan can, hai tay cao qua đầu. Gập thân xuống, tay chạm mũi chân trái, thở ra. Trở về tư thế ban đầu, hít vào. Vặn mình qua phải – thở ra. Trở về rồi thực hiện 20 lần. Những điều cần lưu ý: Muốn có đường cong hài hoa cần đối, cần thực hiện đầy đủ tất cả các động tác. Thứ tự động tác có thể được thay đổi nhưng số lần thực hiện bên trái và bên phải là bằng nhau. Khi bắt đầu tập nên giảm số lần thực hiện vì gây thắt cơ liên sườn, cơ chéo thành bụng rất đau khi gập lưng, xoay người. Thời gian nghỉ giữa hai động tác là 10 – 15 giây. Nếu nghỉ quá lâu, cơ bắp “nguội” khó nâng cao thể lực lên được. Không tập bài tập eo khi ăn no hoặc khi đói. Cả hai trường hợp no và đói đều gây ra khó chịu cho bao tử. Muốn có hiệu quả nhanh, nên tăng số lần thực hiện sau 3 buổi làm quen với bài tập này. Số lần lý tưởng cho mỗi động tác là 30 đến 40 lần tập lien tục không được ngừng. youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 3 Muốn vậy, cần tập trung đếm số lần thực hiện, chú ý sự hít thở và cương quyết thực hiện. Giảm mỡ "chỗ" bạn muốn? Nếu chúng ta có phì nhiêu ở một vùng nào đó trên cơ thể thì bạn vẫn nên hiểu rằng cơ thể là một tổng thể. Không thể giảm mập ở một vùng nhất định, nói cách khác, bạn không nên hiểu sai theo cách chỉ