10 quy tắc vàng giúp bạn luôn khoẻ mạnh Chúng ta vẫn biết sức khỏe là vàng và tất nhiên, để có được nó lại không phải là điều đơn giản. Những quy tắc của các bác sỹ đưa ra dưới đây sẽ phần nào giúp các bạn bảo vệ “điều đáng quý nhất” của mỗi con người. 1. Không ăn nhiều vào buổi tối: Ăn quá nhiều vào bữa tối và ăn vặt khi xem vô tuyến buổi tối sẽ làm bạn đầy bụng và dẫn tới khó ngủ. Tác hại của nó là bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi vào buổi sáng ngày hôm sau.Tốt nhất là bạn hãy chuẩn bị một bữa sáng thật thịnh soạn với đầy đủ dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các loại vitamin. 2.Ăn đủ chất: Ăn đủ chất hằng ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có một làn da mịn màng và hồng hào. Chế độ dinh dưỡng nhất thiết phải đảm bảo được nhu cầu thiết yếu hàng ngày của bạn: protein, vitamin, muối khoáng và nguyên tố vi lượng. Thiếu chất hoặc chế độ dinh dưỡng không cần bằng sẽ dẫn tới mệt mỏi. 3. Ngủ đủ: Bạn có biết ngủ quá ít sẽ làm bạn kiệt sức hay béo phì , ngủ quá nhiều sẽ làm bạn trì trệ và mệt mỏ . Hãy ngủ theo nhu cầu của cơ thể bạn. Các chuyên gia cho biết có những người chỉ cần ngủ 6 tiếng vẫn có thể rất khoẻ mạnh, nhưng cũng có những người cần phải ngủ từ 8 - 10 tiếng/ngày. 4. Ngủ đúng giờ: Hãy lập cho mình một thời gian biểu phù hợp, trong đó thời gian để ngủ phải luôn được tôn trọng. Hãy ngủ và dậy đúng giờ. Khi đồng hồ sinh học bị thay đổi liên tục, chắc chắn sẽ gây ra mệt mỏi. 5. Không nghĩ đến những điều phiền muộn khi đi ngủ: Đừng bao giờ nghĩ đến công việc, những khoản phải chi, thái độ của sếp… khi bạn lên giường đi ngủ. Hãy để đầu óc bạn thật sự thoải mái, bạn sẽ ngủ sâu giấc. Một giấc ngủ ngon rất cần đề bảo vệ sức khỏe.6. 6. Tránh làm việc quá sức: Nếu bạn làm sếp ở cơ quan, hãy tuyển dụng những người có tài và tận tuỵ với công việc để giúp bạn chia sẻ công việc. Nếu ở nhà bạn có quá nhiều việc nhà, hãy đề nghị chồng chia sẻ hoặc tìm cho mình một người giúp việc… Trong mọi trường hợp hãy tránh làm việc quá sức. Làm việc quá sức là kẻ thù đáng sợ của sức khoẻ chúng ta 7. Ngày nghỉ là để nghỉ ngơi: Đừng bao giờ coi ngày nghỉ cuối tuần là lúc để dọn dẹp nhà cửa, đi chợ, dạy con học, là quần áo, xem lại công việc ở cơ quan… Nếu bạn làm việc nhà ngày thứ 7, hãy dành chủ nhật để đưa gia đình đi chơi, thăm bạn bè… Và ngược lại nếu chủ nhật dành cho việc nhà, hãy dành thứ 7 để thư giãn. Nếu 2 ngày nghỉ cuối tuần bạn phải làm việc quá căng thẳng, chắc chắn thứ 2 bạn sẽ đến công ty với khuôn mặt mệt mỏi. 8. Tập thể thao thường xuyên: Ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây nên mệt mỏi. Hãy tranh thủ giải lao trong khi làm việc để vận động, tập vài động tác thể thao đơn giản. 9. Lập thời gian biểu cho con: Những đứa trẻ thường quấy nhiễu bố mẹ vào buổi tối. Chúng bắt bạn phải chơi với chúng, học cùng chúng… Hãy xây dựng thời gian biểu cho chúng và bắt chúng tuân theo đặc biệt là giờ ngủ và giờ học. Như vậy bạn mới có thể nghỉ ngơi vào buổi tối. 10. Thư giãn khi có thể: Thả lỏng cơ thể một chút khi tắm, dành vài phút để hít thở bên cạnh cửa số khi đang làm việc, viết thư cho bạn hoặc chuyện trò với vợ/chồng (hoặc người yêu)… Đó chính là những giây phút thư giãn tuyệt vời giúp bạn cân bằng trạng thái tinh thần và lấy lại sức khoẻ. Theo Dân Trí 10 quy tắc vàng giúp bạn luôn khoẻ mạnh Chúng ta vẫn biết sức khỏe là vàng và tất nhiên, để có được nó lại không phải là điều đơn giản. Những quy tắc của các bác sỹ đưa ra dưới đây sẽ phần nào giúp các bạn bảo vệ “điều đáng quý nhất” của mỗi con người. 1. Không ăn nhiều vào buổi tối: Ăn quá nhiều vào bữa tối và ăn vặt khi xem vô tuyến buổi tối sẽ làm bạn đầy bụng và dẫn tới khó ngủ. Tác hại của nó là bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi vào buổi sáng ngày hôm sau.Tốt nhất là bạn hãy chuẩn bị một bữa sáng thật thịnh soạn với đầy đủ dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các loại vitamin. 2.Ăn đủ chất: Ăn đủ chất hằng ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có một làn da mịn màng và hồng hào. Chế độ dinh dưỡng nhất thiết phải đảm bảo được nhu cầu thiết yếu hàng ngày của bạn: protein, vitamin, muối khoáng và nguyên tố vi lượng. Thiếu chất hoặc chế độ dinh dưỡng không cần bằng sẽ dẫn tới mệt mỏi. 3. Ngủ đủ: Bạn có biết ngủ quá ít sẽ làm bạn kiệt sức hay béo phì , ngủ quá nhiều sẽ làm bạn trì trệ và mệt mỏ . Hãy ngủ theo nhu cầu của cơ thể bạn. Các chuyên gia cho biết có những người chỉ cần ngủ 6 tiếng vẫn có thể rất khoẻ mạnh, nhưng cũng có những người cần phải ngủ từ 8 - 10 tiếng/ngày. 4. Ngủ đúng giờ: Hãy lập cho mình một thời gian biểu phù hợp, trong đó thời gian để ngủ phải luôn được tôn trọng. Hãy ngủ và dậy đúng giờ. Khi đồng hồ sinh học bị thay đổi liên tục, chắc chắn sẽ gây ra mệt mỏi. 5. Không nghĩ đến những điều phiền muộn khi đi ngủ: Đừng bao giờ nghĩ đến công việc, những khoản phải chi, thái độ của sếp… khi bạn lên giường đi ngủ. Hãy để đầu óc bạn thật sự thoải mái, bạn sẽ ngủ sâu giấc. Một giấc ngủ ngon rất cần đề bảo vệ sức khỏe.6. 6. Tránh làm việc quá sức: Nếu bạn làm sếp ở cơ quan, hãy tuyển dụng những người có tài và tận tuỵ với công việc để giúp bạn chia sẻ công việc. Nếu ở nhà bạn có quá nhiều việc nhà, hãy đề nghị chồng chia sẻ hoặc tìm cho mình một người giúp việc… Trong mọi trường hợp hãy tránh làm việc quá sức. Làm việc quá sức là kẻ thù đáng sợ của sức khoẻ chúng ta 7. Ngày nghỉ là để nghỉ ngơi: Đừng bao giờ coi ngày nghỉ cuối tuần là lúc để dọn dẹp nhà cửa, đi chợ, dạy con học, là quần áo, xem lại công việc ở cơ quan… Nếu bạn làm việc nhà ngày thứ 7, hãy dành chủ nhật để đưa gia đình đi chơi, thăm bạn bè… Và ngược lại nếu chủ nhật dành cho việc nhà, hãy dành thứ 7 để thư giãn. Nếu 2 ngày nghỉ cuối tuần bạn phải làm việc quá căng thẳng, chắc chắn thứ 2 bạn sẽ đến công ty với khuôn mặt mệt mỏi. 8. Tập thể thao thường xuyên: Ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây nên mệt mỏi. Hãy tranh thủ giải lao trong khi làm việc để vận động, tập vài động tác thể thao đơn giản. 9. Lập thời gian biểu cho con: Những đứa trẻ thường quấy nhiễu bố mẹ vào buổi tối. Chúng bắt bạn phải chơi với chúng, học cùng chúng… Hãy xây dựng thời gian biểu cho chúng và bắt chúng tuân theo đặc biệt là giờ ngủ và giờ học. Như vậy bạn mới có thể nghỉ ngơi vào buổi tối. 10. Thư giãn khi có thể: Thả lỏng cơ thể một chút khi tắm, dành vài phút để hít thở bên cạnh cửa số khi đang làm việc, viết thư cho bạn hoặc chuyện trò với vợ/chồng (hoặc người yêu)… Đó chính là những giây phút thư giãn tuyệt vời giúp bạn cân bằng trạng thái tinh thần và lấy lại sức khoẻ. Theo Dân Trí Mẹo nhỏ giúp bạn ngồi nhiều vẫn khỏe Khi b n ng i nhi u, trong m t th i gian dài mà không ho t ng s khi n cho c th b n m t m i. Có th ạ ồ ề ộ ờ ạ độ ẽ ế ơ ể ạ ệ ỏ ể m c m t s b nh nh : au tim, t qu , t vong… i v i nhânắ ộ ố ệ ư đ độ ỵ ử Đố ớ viên v n phòng khi ng i nhi u gi li n làă ồ ề ờ ề không tránh kh i. D i ây là nh ng m o nh khi n b n có th h n ch nh ng tác ng không t t c a ỏ ướ đ ữ ẹ ỏ ế ạ ể ạ ế ữ độ ố ủ vi c ng i nhi u làm vi c bàn gi yệ ồ ề ệ ở ấ 1. S d ng gh u ho c bóng t p khi ng iử ụ ế đẩ ặ ậ ồ B n nên trang b cho mình m t chi c gh cóạ ị ộ ế ế g i t a l ngố ự ư có th mang l i c m giác tho i mái cho để ể ạ ả ả mông và l ng c a b n. Khi ó b n s có m t t th ng i úng, ít nh h ng n s c kh e nh t. B n có ư ủ ạ đ ạ ẽ ộ ư ế ồ đ ả ưở đế ứ ỏ ấ ạ th dùng m t chi c gh u ho c m t qu bóng yoga có th có c t th ng i úng mà không b ể ộ ế ế đẩ ặ ộ ả để ể đượ ư ế ồ đ ị ph thu c vào gh t a. Qu bóng s giúp b n có th luy n t p c c b ng, c l ng, c i thi n s ụ ộ ế ự ả ẽ ạ ể ệ ậ đượ ơ ụ ơ ư ả ệ ự th ng b ng c a b n.ă ằ ủ ạ 2. Bàn ngđứ K t h p làm vi c v a ng, ng i và i i l i l i, c bi t là nên ho t ng th ch t b ng cách ng bànế ợ ệ ừ đứ ồ đ đ ạ ạ đặ ệ ạ độ ể ấ ằ đứ ở làm vi c vài gi trong ngày. B n có th i b t i c quan n u nh nhà và c quan không cách xa nhau ệ ờ ạ ể đ ộ ớ ơ ế ư ơ l m. Khi ó s giúp b n t ng l ng calo b t cháy trong ngày.ắ đ ẽ ạ ă ượ ị đố 3. Luy n t p t i bànệ ậ ạ Th c hi n các bài t p th d c nh nhàng t i bàn s giúp cho ho t ng tích c c, giúp gi vóc dáng. ự ệ ậ ể ụ ẹ ạ ẽ ạ độ ự ữ Trong khi ó b n v n có th áp ng c th i gian làm vi c. Các ho t ng nh nhàng bao g m: ch y đ ạ ẫ ể đ ứ đượ ờ ệ ạ độ ẹ ồ ạ t i bàn b ng cách ng t i ch , nâng chân lên và h xu ng nh khi b n ag ch y b . Sau kho ng 45 ạ ằ đứ ạ ỗ ạ ố ư ạ đ ạ ộ ả phút làm vi c thì b n nên giàh 15 giây th giãn c th , nhìn xa vào các v t th ho c cây c i xung ệ ạ để ư ơ ể ậ ể ặ ố quanh có màu xanh th giãn m t, tránh m i m t.để ư ắ ỏ ắ 4. Có th i gian ngh tr a th c sờ ỉ ư ự ự B n ch c n ngh ng i trong kho ng 15 n 20 phút th c s s khi n b n t ng m c t p trung và b ạ ỉ ầ ỉ ơ ả đế ự ự ẽ ế ạ ă ứ độ ậ ổ sung n ng l ng cho c ngày. N u b n không ngh ng i th c s , b n có th r i kh i bàn làm vi c và tìm ă ượ ả ế ạ ỉ ơ ự ự ạ ể ờ ỏ ệ cho mình m t n i tho i mái ng tr a. Ho c b n có th s m cho mình m tộ ơ ả để ủ ư ặ ạ ể ắ ộ g i ch uố ữ có th ng tr ađể ể ủ ư c tho i mái h n. N u không ngh tr a, c th m t m i s khi n b n gi m kh n ng sáng t o trong đượ ả ơ ế ỉ ư ơ ể ệ ỏ ẽ ế ạ ả ả ă ạ c ng vi c, làm vi c không hi u qu và ộ ệ ệ ệ ả không t k t qu cao trong công vi c.đạ ế ả ệ 4. i b ng nĐ ộ ắ i b s giúp b n h n ch vòng eo c a mình, gi m nh ng nh h ng không t t c a vi c ng i nhi u, c i Đ ộ ẽ ạ ạ ế ủ ả ữ ả ưở ố ủ ệ ồ ề ả thi n s c kh e m t cách t t nh t. i b ch m 3 -5 phút có th lo i b nh ng tác h i gây ra do ng m chệ ứ ỏ ộ ố ấ Đ ộ ậ ể ạ ỏ ữ ạ độ ạ chân trong 3 gi li n, giúp làm gi m 50% vi c giãn n ng m ch. c bi t là giúp t c l u thông c a ờ ề ả ệ ở độ ạ Đặ ệ ố độ ư ủ máu c t ng lên.đượ ă Bí kíp giúp bạn làm văn tốt Đây kinh nghiệm làm văn mà chúng tớ cóp nhặt được, có ích cho bạn thi hay tham dự kì kiểm tra quan trọng đấy! Nắm ý chính, viết xác Sai lầm lớn nhiều bạn không nắm rõ ý cố “phăng” tứ lung tung văn. Hay nắm lờ mờ nội dung viết phóng tay . thật. Tất nhiên, việc chẳng có ý để viết “phăng vào” trúng ý hay ý tốt để giấy trắng, điều gỡ gạt cho bạn điểm lẹt đẹt, an ủi mà thôi. Chính thế, với tác phẩm thầy cô đặc biệt lưu ý, bạn tốt nên nắm rõ nội dung chính. Cụ thể là: học thuộc câu nói, hay trích đoạn chính. Nhất thơ cần thuộc lòng, “sửa văn” tác giả được. Để học nhanh ngắn gọn nhất, bạn nên học từ học ngữ văn. Những ý đưa phân tích ý quan trọng, ý có điểm đấy! Ngắn gọn dài dòng Nhiều bạn viết văn suy nghĩ viết dài . cao điểm. Số khác chuyền tai chuyện . thầy cô nhìn chữ cho điểm. Thế thông tin 20% thôi. Nghĩa đôi khi, thầy cô thấy thương tình nên cho thêm nửa điểm cho công viết. Còn lại, hầu hết, thầy cô chấm ý chấm cách viết chính. Thế nên, việc viết văn dài lòng khiến điểm số bạn không cao. Không bạn viết văn không dài quan trọng đủ ý cần nêu. Câu văn xúc tích, ngắn gọn chiếm cảm tình người đọc. Ngược lại, viết lặp lặp lại ý, câu văn dài lê thê khiến người đọc khó chịu. Nhất đoạn mở đầu, hay phần kết bài, bạn đừng dại mà kéo ý. Bởi giáo viên thường đọc phần mở phần kết kĩ. Nếu bạn viết ý trùng lấp, dài dòng từ đầu, khiến giáo viên “ngán” đánh giá không cao. Ảnh minh họa. Kiểm soát lỗi tả lỗi câu Phóng tay viết, teen dành thời gian để “rà soát” lỗi tả lỗi câu. Đó lí nhiều văn dài ngoằn nghèo mà điểm. Hay nhận xét: “Diễn đạt lủng củng” mà thầy cô hay phê bắt nguồn từ lỗi này. Nguyên nhân thông thường viết, teen “phóng” ngôn từ theo suy nghĩ. Câu thường bị thiếu chủ ngữ, vị ngữ lỗi lập từ. Thêm vào số . quen tay viết tắt. Tất lỗi gộp vào, kiến teen điểm chơi. Nguyên nhân việc teen sai lỗi tả lỗi câu nhiều mưa văn, thường cách phát âm sai. Số khác bị nhầm lẫn văn nói văn viết. Để rà soát lỗi này, bạn cần đọc thật kĩ câu, việc đọc lướt theo thói quen, bạn để sót lỗi tả, lỗi câu không đáng có. Tham khảo văn mẫu lớp Nếu bạn nghĩ có học sinh môn văn tham khảo văn mẫu hoàn toàn sau lầm nhé. Chúng tớ thâm nhập vào nhiều lớp chuyên Văn, biết, bí hầu hết bạn học Văn tốt đọc học theo văn phong từ sách hay, đặc biệt thường xuyên tham khảo văn mẫu. Tất nhiên, bạn nên đọc lựa chọn ý hay, câu văn xuất sắc để ghi nhớ . biến thành văn mình. Nếu bạn lạm dụng hay thường xuyên vừa đọc chép làm tình tình xấu đi. Một thói quen không tốt nhiều bạn đọc văn mẫu vừa mở ra, vừa đọc vừa làm. Thế nên “bí quá” chép vào vở. Nhưng cách tốt nhất, bạn nên tham khảo xong đóng lại, tự viết theo cách mình. Một thời gian dài, cải thiện đáng kể khả viết văn bạn đấy! Và bí nhỏ nhỏ . Mách bạn thêm vài bí kíp nhỏ nhỏ làm phần mở bài, kết mở đầu thân thật hay. Bởi phần tác động trực tiếp vào cảm nghĩ người đọc gây ấn tượng nhiều nhất. Thêm để nâng cao “khả năng” làm văn mình, tốt bạn nên học thuộc học thầy cô cho ghi môn văn học lấy làm tảng để viết chăm chút. Như thế, bạn diễn đạt chưa khéo bạn có điểm “ý đúng” đấy. Cuối cùng, bạn học mua thêm sách thơ, văn thuộc thể loại kháng chiến hay thơ tình, bạn mượn thơ tác gia tiếng để mở kết. Như tạo nhiều ấn tượng khiến người đọc cảm giác kiến thức văn chương bạn . “uyên bác”.