8 nguyên tắc để ăn đầy đủ mà không tăng cân Bluepig 14/11/2015 nguyên tắc để ăn đầy đủ mà không tăng cân2015-11-14T11:25:01+00:00Sức khỏe Comment 0 0 Đánh giá viết! Một băn khoăn thường gặp người muốn giảm cân giữ cân việc ăn đầy đủ cho hoạt động thường ngày luyện tập thể thao Hãy đến với chuyên mục Sức khỏe để tìm hiểu bí ăn ngon , tham khảo bệnh thường gặp sống, bệnh ‘vùng kín’ chị em thuốc hay hữu hiệu cho mẹ bé Khi ăn kiêng, nhiều người gặp phải tình trạng trạng thái mệt mỏi, không sức lực Để có đủ sức khỏe cho sống hàng ngày tập luyện thêm để có thân hình đẹp, bạn cần nhớ quy tắc ăn đơn giản sau Không để bụng đói Đây nguyên tắc cốt yếu Rất khó để tập luyện sống bình thường bạn không ăn đầy đủ, đường huyết bạn hạ thấp, lượng cạn kiệt Không nên để bụng đói chúng khiến bạn kiệt sức Bạn cần ăn lượng nhỏ thực phẩm chứa tinh bột suốt ngày, ăn đủ bữa với phần trung bình bữa ăn đệm Dùng thực phẩm chứa tinh bột đa dạng giúp cân mức đường huyết Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt Để nạp lượng nhanh lâu dài, bạn nên ăn kèm tinh bột với protein bơ đậu phông Tinh bột cung cấp lượng tốt, bắp bạn nạp thêm glycogen, dạng glucose Các loại tinh bột ngũ cốc, trái cây, rau chuyển thành đường thể Và ăn kèm với protein giúp đường huyết cân lâu Không để bị khát Mất nước gây sức nhanh Nếu đủ nước, bạn thấy choáng váng, đau đầu, chóng mặt, mơ hồ tim đập nhanh, thở gấp Khi tập luyện, đừng nên đợi khát uống nước Nên uống chừng 300ml nước trước sau tập, nhấp nước 15 phút bạn Để bảo vệ sức khỏe, cần uống đủ nước ngày (Hình minh họa) Uống nước tăng lực lúc đặc biệt Nước bình thường đủ, bạn sức nhanh, đổ mồ hôi nhiều, nước tăng lực thể thao giúp ích cho bạn Nước tăng lực chứa glucose, đường cung cấp lượng cho thể, với chất điện giải sodium potassium Nếu bạn chạy đường dài hay đường nhà vệ sinh, thức uống nhiều sodium hạn chế việc Đừng nạp nhiều calo Ngoại trừ bạn phải tập lâu, không nên nạp nhiều calo trước tập Thức ăn nhiều calo làm tác dụng tập luyện Thay thế, bạn nên uống chừng 220-300ml nước để nạp chừng 100-200 calo tập sau ăn Chọn loại protein tốt Protein không tăng cường nhanh lượng đường, giúp bạn bền sức Protein giúp hạ đường huyết tăng vọt sau ăn, giúp kéo dài lượng Nguồn cung cấp protein tốt thịt gia cầm, cá, thịt nạc, sản phẩm sữa chất béo, loại đậu, loại hạt, loại bơ hạt Thịt nạc đỏ thịt gia cầm chứa 8g protein cân, sữa béo chứa 1g Ăn protein sau tập luyện giúp tăng cường xây dựng để đốt nhiều calo Theo dõi lượng chất dinh dưỡng nạp vào Năng lượng đến từ việc ăn uống cách Các chất dinh dưỡng cần cho hoạt động canxi, vitamin D, magiê Để xương vững chắc, bạn cần đủ vitamin D chất khoáng Tùy thuộc độ tuổi, bạn cần từ 100-1200mg canxi ngày Bạn nạp từ thực phẩm nhiều canxi sữa thuốc Nguồn vitamin D tốt sữa tiệt trùng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu rau chân vịt Bạn nên kiểm tra lượng sắt thể kẽm để giữ lượng bền, hoạt động enxyme ổn định Sắt kẽm có thịt, thịt gia cầm, vài loại cá Ăn loại cá lành mạnh Axít béo lành mạnh cá giúp bạn phòng tránh thể căng thẳng mức sau hoạt động nhiều Các nhà nghiên cứu cho chất chống oxy hóa giúp giảm sưng viêm, căng thẳng Bạn nên ăn loại chất béo lành mạnh với cá lần tuần Các loại cá tốt cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi Hạn chế chất béo Nếu bạn ăn để đủ lượng, chất béo – ngoại trừ omega-3, không nên nạp nhiều Chất béo khiến bạn cảm thấy lười nhác khó tiêu hóa, làm chậm trình tiêu hóa bạn Cơ thể cần tăng máu chảy đến bao tử bắp nhanh chóng khiến bạn sức  ... Để bảo vệ sức khỏe, cần uống đủ nước ngày (Hình minh họa) Uống nước tăng lực lúc đặc biệt Nước bình thường đủ, bạn sức nhanh, đổ mồ hôi nhiều, nước tăng lực thể thao giúp ích cho bạn Nước tăng. .. thịt gia cầm chứa 8g protein cân, sữa béo chứa 1g Ăn protein sau tập luyện giúp tăng cường xây dựng để đốt nhiều calo Theo dõi lượng chất dinh dưỡng nạp vào Năng lượng đến từ việc ăn uống cách Các.. .Không nên để bụng đói chúng khiến bạn kiệt sức Bạn cần ăn lượng nhỏ thực phẩm chứa tinh bột suốt ngày, ăn đủ bữa với phần trung bình bữa ăn đệm Dùng thực phẩm chứa tinh bột đa dạng giúp cân