Đang tải... (xem toàn văn)
Những tư thế yoga cho bạn vòng eo con kiến tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất c...
Những tư yoga cho bạn vòng eo kiến Vòng eo nơi dễ tích mỡ, đồng thời nơi khó tiêu mỡ bạn tập luyện Vì vậy, để có vòng eo lý tưởng, bạn cần phải có tập phù hợp tinh thần kiên trì 10 động tác yoga sau lựa chọn tuyệt vời dành cho người tập người quen với vận động Để giảm cân theo phương thức yoga, bạn phải ý đến số nguyên tắc sau: - Để tâm trí thư thái quên lo lắng cân nặng thân - Các tư yoga Chakrasana - tư bánh xe (the wheel pose), Vakrasana - tư xoắn (the twisted pose), Yashtikasana - tư gậy (the stick pose), Sputa Bhadrasana - tư bướm nằm (the lying dowm butterfly pose) tập luyện thường xuyên giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu Mỗi tư yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích… Bạn bụng phẳng lì mà quan trọng thể dẻo dai tâm trí thoải mái - Đi nhanh hai lần ngày hỗ trợ bạn có vòng eo săn chắc, thon gọn Bạn nhớ hít thở sâu, giữ nhịp thở với tốc độ hai lần phút - Hãy đảm bảo thực động tác yoga bạn không bấm bụng cứng làm dễ gây biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe thoát vị - Tập luyện thể dục đòi hỏi tâm kỉ luật cao Nó không yêu cầu bạn không thích thể mà cố gò ép thân vào việc luyện tập Mục tiêu đề để bạn nhận thức rõ thể mình, nắm bắt điểm yếu thể khắc phục chúng Động tác thứ nhất: Uthkatasana - tư ghế Còn có tên gọi khác tư ghế, bạn hình dung ngồi ghế vô hình Động tác bổ trợ vào lưng, cột sống, hông ngực Uthkatasana đòi hỏi bạn phải tâm cao độ vào nhóm cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường tập trung cho trí não Nếu bạn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn bắp đùi có vòng ba quyến rũ, tập dành cho bạn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Các bước thực - Đứng thẳng thảm yoga, hai tay chắp vào giơ lên phía trước - Trùng đầu gối xuống đến đùi song song với sàn nhà - giống bạn ngồi ghế - Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào rời được) - Hơi nghiêng thân phía trước thở Giữ tư lâu Cố gắng để thân thật tập trung giữ nhịp thở Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương đầu gối lưng không thực động tác Đồng thời nên tránh tập bạn mắc chứng ngủ đau đầu kéo dài thường xuyên Tư yoga phù hợp bạn đến chu kì hàng tháng, đảm bảo không đặt áp lực lớn lên phần lưng tập bạn Động tác thứ 2: Chuỗi động tác Vinyasa flow Là chuỗi kết hợp nhiều động tác yoga, Vinyasa flow có tác dụng tuyệt vời giúp bạn tăng nhịp tim, săn phần cánh tay, lưng bụng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bắt đầu chuỗi động tác tư úp mặt xuống sàn Thở giữ tư nhịp thở VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Dùng cánh tay làm điểm tựa từ từ hạ thấp thân xuống Thở hạ xuống Khi tiếp sàn đẩy ngực nâng cao khỏi sàn Giữ tư nhịp thở Thở quay trở tư chống đẩy, giữ nhịp thở VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Trở tư úp mặt xuống sàn Lặp lại chuỗi động tác lần Lời khuyên: Các động tác Vinyasa flow nên thực từ từ, tập trung trọng vào nhóm cần hoạt động tập Nếu có tư khiến bạn căng sức bạn nên nới lỏng ngay, tuyệt đối tránh gồng ảnh hưởng đến thể Động tác thứ 3: Naukasana – Tư thuyền Còn gọi tư thuyền (boat pose), động tác yoga tập hiệu cho vòng eo bạn Không tập trung vào bụng, lưng, hỗ trợ làm săn chân cánh tay Nếu bạn tìm kiếm tập toàn thân hữu hiệu đừng nên bỏ qua động tác VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Các bước thực hiện: - Nằm xuống thảm tập, đặt hai chân sát hai tay sát thể - Hít sâu thở đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn Cùng lúc nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành góc 10 độ so với mặt sàn Giữ tay thẳng, ngón tay dang rộng phía ngón chân Chú ý để mắt, ngón tay ngón chân đường thẳng - Giữ tư khoảng 5-10 nhịp thở - Để kết thúc động tác, bạn từ từ thở trở vị trí ban đầu Lời khuyên: Tránh tập động tác bạn bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, đau nửa đầu, chấn thương cột sống, mang thai đến chu kì kinh nguyệt Động tác thứ 4: Setubandhasana - động tác cầu Còn biết đến với tên gọi tư cầu (bridge pose), động tác yoga tác động đặc biệt phần cột sống khớp hông Không giúp bạn giảm thiểu đau nhức, khô cứng khớp nhóm đó, tư Setubandhasana hạn chế vấn đề xảy cổ, tay bàn tay bạn Tư giữ cho huyết áp bạn nằm mức kiểm soát, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm triệu chứng thời kì mãn kinh phụ nữ điều chỉnh vấn đề hô hấp VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Các bước thực hiện: - Nằm thảm tập yoga với bàn chân bạn đặt phẳng sàn nhà - Thở ra,dùng lực chân đẩy thể lên cao - Khi nâng thể lên, bạn giữ nguyên cổ đầu nằm sàn Bạn dùng sức đỡ bàn tay để nâng thể vững - Nếu bạn cảm thấy thể linh hoạt nữa, nắm chặt hai bàn tay vào đặt lưng (tay để sát mặt sàn) để căng Yếu tố then chốt bạn không nên gắng sức làm tổn thương thể thực tư Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương cổ lưng không nên tập động tác Động tác thứ 5: Úp mặt xuống sàn phiên biến thể Đây biến thể tư “Downward facing dog”, thay đổi chỗ bạn co đầu gối chân lên sát cánh tay Tư yoga loại bỏ hiệu phần mỡ thừa vùng bụng nhóm phải hoạt động nhiều VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Các bước thực hiện: - Bắt đầu từ tư úp mặt xuống sàn - Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay bạn thở - Đặt chân trở lại đổi bên trái - Lặp lại động tác khoảng 10 lần tùy theo sức bạn Theo NShape Fitness VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... có tư khiến bạn căng sức bạn nên nới lỏng ngay, tuyệt đối tránh gồng ảnh hưởng đến thể Động tác thứ 3: Naukasana – Tư thuyền Còn gọi tư thuyền (boat pose), động tác yoga tập hiệu cho vòng eo bạn. .. tư cầu (bridge pose), động tác yoga tác động đặc biệt phần cột sống khớp hông Không giúp bạn giảm thiểu đau nhức, khô cứng khớp nhóm đó, tư Setubandhasana hạn chế vấn đề xảy cổ, tay bàn tay bạn. .. thảm tập yoga với bàn chân bạn đặt phẳng sàn nhà - Thở ra,dùng lực chân đẩy thể lên cao - Khi nâng thể lên, bạn giữ nguyên cổ đầu nằm sàn Bạn dùng sức đỡ bàn tay để nâng thể vững - Nếu bạn cảm