Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1 Những tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết Bạn không có thói quen tập thể dục vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn tưởng. Theo Tiến sĩ Eudene Harry, tác giả của "Sống trẻ nhờ 8 bước đơn giản" (Live Younger in 8 simple steps) thì tập thể dục không chỉ có tác dụng giúp bạn có thân hình cân đối, giảm cân mà nó còn tác động tích cực tới tất cả các bộ phận trong cơ thể, từ làn da đến tâm trạng, sức khỏe tiêu hóa của bạn Vì vậy, không có lý do gì để bạn "từ chối" việc tập thể dục. Dưới đây là 5 lợi ích lớn của việc tập thể dục mà ít người biết tới. 1. Đẹp da, trẻ trung Sự gia tăng trong lưu thông và đổ mồ hôi liên tục trong suốt quá trình vận động, thể dục sẽ góp phần loại bỏ các chất thải độc qua da, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn. Nhờ đó, cơ thể bạn không những được "làm sạch" khỏi các chất thải độc mà bạn còn có cơ hội sở hữu làn da khỏe mạnh, giảm hẳn nguy cơ bị lão hóa. Đây cũng chính là yếu tố góp phần duy trì sự trẻ trung của bạn. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2 2. Thúc đẩy tâm trạng tốt Tập thể dục phát hành endorphins - các hóa chất trong não có tác dụng thúc đẩy tâm trạng và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, thư giãn và tự tin hơn. Nhờ vậy mà bạn cũng giảm được sự căng thẳng, lo lắng dẫn tới trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục cũng được chứng minh là có thể làm tăng dẫn truyền thần kinh, bao gồm các dẫn truyền serotonin và dopamine trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái đầu óc và ngủ ngon hơn. 3. Phòng chống táo bón Tập thể dục làm tăng các cơn co thắt của thành ruột, từ đó khiến cho các chất được lưu chuyển qua đường ruột dễ dàng hơn, giảm nguy cơ thức ăn tích tụ lại ở ruột già gây táo bón. Nhờ vậy, việc tiêu hóa cũng diễn ra thuận lợi và tránh được nguy cơ bị táo bón. Tuy nhiên, bạn cần chú ý một điều là chỉ nên bắt đầu tập thể dục sau khi ăn khoảng 1-2 giờ, tránh tập ngay sau khi ăn. Tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể làm chuyển hướng lưu lượng máu đi từ ruột và hướng tới các cơ bắp, làm suy yếặm co bóp nhu động ruột và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, thậm chí dẫn đến đau dạ dày. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 3 4. Ngăn chặn giòn xương Đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, tập tạ hay tập yoga đều được coi là những hoạt động thể dục có tính trọng lượng tốt cho cơ thể, đặc biệt là giúp tăng cường sức khỏe của xương, giúp xương chắc khỏe, tránh giòn xương. Trong các bài tập mang trọng lượng này, xương sẽ thích ứng với tác động của trọng lượng và từ đó xây dựng các tế bào xương hơn nhiều hơn, tăng sức mạnh và mật độ xương để giảm nguy cơ gãy xương, mất xương và loãng xương. 5. Tăng cường khả năng miễn dịch Nhờ sự vận động liên tục mà mà tốc độ lưu thông máu cũng được đẩy mạnh, không bị cản trở nhờ đó khả năng miễn dịch được cải thiện tốt hơn và cơ thể có thể chống lại bệnh tật. Hơn nữa, nhiệt độ cơ thể tăng lên khi tập thể dục cũng là điều kiện khiến cho các sinh vật gây bệnh khó tồn tại và không thể gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, Tiến sĩ Eudene Harry cũng nói, đừng vì những lợi ích trên mà bạn thường xuyên tập thể dục quá sức hoặc lạm dụng các bài tập không phù hợp với sức khỏe của mình. Bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ về cường độ cũng như bài tập phù hợp với mình. Lạm dụng thể dục không những không giúp ích cho bạn mà thậm chí nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe, ví dụ như khiến cho cơ thể bạn bị kiệt sức, mất hết năng lươngj, dễ căng thẳng và dễ bị bệnh Những động tác thể dục có lợi cho sức khỏe phòng the của bạn Một số động tác thể dục không chỉ giúp bạn khỏe khoắn và duy trì vóc dáng mà còn giúp cho “chuyện ấy” chất lượng hơn rất nhiều. Hãy thử một trong những động tác thể dục bất kỳ dưới đây (được gợi ý từ tạp chí Big Book of Sex cho phụ nữ nổi tiếng thế giới) để có được những hiệu quả tương ứng với bài tập Kegel nhé! Động tác 1: Động tác chùng chân Những bài tập làm chùng chân vốn sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường chân, cánh tay và bụng cực kỳ hiệu quả. Hơn hết, nó còn tăng tính linh hoạt, giúp bạn tìm kiếm được điểm G của chính mình trong bất kỳ vị trí nào. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 4 Thực hiện: - Chân đứng lan rộng bằng khoảng gấp đôi chiều rộng vai. Mũi bàn chân hướng thẳng về phía trước. Uốn cong nhẹ ở thắt lưng và nắm chặt bàn tay của bạn ở phía trước ngực. - Thay đổi trọng lượng cơ thể dồn sang chân phải đồng thời đẩy hông của bạn sang và hạ thấp hơn cơ thể bằng cách thả hông và uốn cong đầu gối bên phải. - Chân bên phải vẫn còn gần như vuông góc với sàn nhà. Chân trái của bạn nên duỗi thẳng trên sàn (A). Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 5 - Không cần tạm dừng, bạn thay đổi luôn động tác sang hướng ngược lại, nâng cơ thể trở lại vị trí đứng và lặp lại tương tự với phía bên trái (B). Thực hiện động tác 10-20 lần cho mỗi bên, luân phiên qua lại. Động tác 2: Động tác hít đẩy Động tác đẩy giúp cơ thể bạn mạnh mẽ hơn, đồng nghĩa với đạt cực khoái tốt hơn. Thực hiện: - Bước chân về phía trước, cách bàn chân còn lại một vài bước chân. Giữ mũi bàn chân hướng về phía trước và đầu gối của bạn hơi cong (A). Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 6 - Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở phần hông. Đừng cố kéo dài quá mức mà dừng lại khi bạn cảm nhận được cảm giác này (B). - Giữ căng trong 30 giây, sau đó đảo ngược vị trí chân và lặp lại. Động tác 3: Bản lề Học cách uốn cong lưng của bạn đúng cách để giúp cho phần cơ thể này của bạn linh hoạt hơn. Thực hiện: Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 7 - Quỳ trên sàn nhà với bàn tay song song buông lỏng theo thân. Lưng thẳng và đầu gối uốn cong một góc 90 độ (A). - Giữ đầu và cột sống của bạn trên một đường thẳng và phù hợp với bắp đùi, từ từ ngả người về sau khoảng chục cm (B). - Giữ trong 3 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm 5-10 lần. Động tác 4: Động tác cho hông Mục tiêu của động tác nâng hông này là giúp cho cơ xương chậu của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 8 Thực hiện: - Nằm trên sàn, cánh tay đặt song song với cơ thể, đầu gối cong, và bàn chân đặt nằm trên sàn (A). - Nâng hông của bạn khỏi sàn cho đến khi đầu gối, hông, vai tạo thành một đường thẳng (B). Thực hiện động tác 20 lần. Động tác 5: Động tác lưng Những nhóm cơ ở phần lưng lại là nơi hội tụ nhiều dây thần kinh nhạy cảm có thể giúp gia tăng hưng phấn của bạn nếu bạn biết vận động để giúp cho nó khỏe hơn. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 9 Thực hiện: - Nằm ngửa, hai chân cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà, và cánh tay ở hai bên hông tương tự như thao tác chuẩn bị của động tác 4 (A). - Hai tay ôm lấy đầu gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực của bạn hết mức có thể nhưng vẫn giữ lưng thẳng. (B). - Giữ căng từ 2 – 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp chân của bạn trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại 10 lần. Động tác 6: Kết hợp Động tác này sẽ nới lỏng toàn bộ cơ thể bạn, do đó bản sẽ cảm thấy cảm giác hơi ran ngứa ở khắp mọi nơi. Sau khi quen, cảm giác này sẽ không còn nữa. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 10 Thực hiện: - Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai (A). Uốn cong ở thắt lưng và đặt bàn tay của bạn trên sàn (B). - Giữ chân thẳng, đi bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi toàn bộ cơ thể của bạn tạo thành một đường cong, bàn chân cũng chuyển sang vị trí dùng mũi chân để trụ lại trên sàn. - Sau đó dùng tay thực hiện những bước nhỏ ngược trở lại vị trí ban đầu (C). Thực hiện động tác này 6 lần. Động tác 7: Tập cho vùng chậu [...]...Physiolac sưu tầm Với động tác này, cơ bắp vùng chậu và âm đạo sẽ được vận động mạnh mẽ giúp bạn chạm điểm G tốt hơn Thực hiện: - Chân đứng lan rộng bằng khoảng gấp đôi chiều rộng vai, mũi chân hướng hình chữ V mở ra bên ngoài - Hai tay chống lên hông (A) Từ từ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi song song với sàn (B) Nhấc hông lên trở lại trạng thái ban đầu - Thực hiện động tác này 12 – 15 lần . cho bé. 1 Những tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết Bạn không có thói quen tập thể dục vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt. cơ thể, từ làn da đến tâm trạng, sức khỏe tiêu hóa của bạn Vì vậy, không có lý do gì để bạn "từ chối" việc tập thể dục. Dưới đây là 5 lợi ích lớn của việc tập thể dục mà ít người biết. tác giả của "Sống trẻ nhờ 8 bước đơn giản" (Live Younger in 8 simple steps) thì tập thể dục không chỉ có tác dụng giúp bạn có thân hình cân đối, giảm cân mà nó còn tác động tích cực