MỞ ĐẦU Trong thời đại ngày nay, áp lực vấn đề tồn sống người, gia đình xã hội Nhiều việc, nhiều thay đổi xảy hàng ngày đời sống khiến cho áp lực xuất nơi, quan, trường học, gia đình với nhiều mức độ tầm ảnh hưởng khác Việc cảm nhận áp lực sống người khơng giống nhau, áp lực có số mặt tích cực, nhiên điều mà người quan tâm giảm thiểu đến mức thấp tác hại chúng, để sống thản mà đạt mục tiêu cần phấn đấu Đối với học viên cao học nói riêng, áp lực có ảnh hưởng lớn đến hiệu hoạt động học tập, nghiên cứu sinh hoạt sống, mơi trường Thành phố Hồ Chí Minh, đô thị động phát triển nước Tiểu luận “Những giải pháp để giảm áp lực sống học viên cao học Trường Đại học Kinh tế TP.HCM” dựa vào kết khảo sát 102 học viên cao học với nhiều lứa tuổi, nhiều ngành nghề nhằm hiểu rõ áp lực thường gặp sống học viên Từ tổng hợp phân tích dạng áp lực sống mà người hay gặp phải, tìm giải pháp nguyên nhân gây áp lực nhằm ngăn ngừa giảm bớt tác hại áp lực cá nhân Mục tiêu tiểu luận để giúp học viên cao học thiết lập cân công việc lĩnh vực khác, vừa đạt hiệu cao việc học tập, nghiên cứu vừa tránh tình trạng căng thẳng mức tâm lý, gây ảnh hưởng đến sức khỏe chất lượng sống Chương CƠ SỞ LÝ LUẬN VỀ CÁC ÁP LỰC TRONG CUỘC SỐNG HIỆN NAY 1.1 Các khái niệm: 1.1.1 Khái niệm áp lực: Theo vật lý học, áp lực lực tác động diện tích bề mặt vật hay lực ép vng góc với mặt chịu lực Theo xã hội học, áp lực hiểu tất tác động cơng việc, đời sống gia đình, mối quan hệ tình cảm…mang đến cho người Áp lực động để người vươn lên, áp lực nhiều gây tình trạng căng thẳng (stress) hậu nghiêm trọng khác 1.1.2 Phân loại áp lực sống: Theo nghiên cứu hai giáo sư Thomas H Holmes Richard H Rahe, đại học Washington, Mỹ, có sáu áp lực tác động lên sống người sau: 1.1.2.1 Áp lực tài chính: Áp lực tài áp lực liên quan đến vấn đề tiền tệ Tùy lứa tuổi mà người có áp lực tài khác Các nghiên cứu cho thấy áp lực tài áp lực gây ảnh hưởng lớn sống người 1.1.2.2 Áp lực công việc: Áp lực công việc gắn liền với nỗi lo tìm kiếm công việc phù hợp, đảm đương công việc hiệu quả, nhận nhiệm vụ mới, đấu tranh để leo lên bậc thang nghề nghiệp, sức ép cạnh tranh, mối quan hệ nơi làm việc 1.1.2.3 Áp lực gia đình: Áp lực gia đình đề cập tới thăng trầm đời sống gia đình Có thể kể tới số nguyên nhân: Cha mẹ ly hôn, bạo hành gia đình, kết thành viên, mối quan hệ gia đình Mỗi biến động dù nhỏ gia đình hình thành áp lực cho sống người 1.1.2.4 Áp lực vấn đề sức khỏe an toàn cá nhân: Nhiều cá nhân cho vấn đề sức khỏe thân lại gây áp lực hàng đầu Điển lo lắng phát sinh thể bị béo phì, khiến họ ln có ám ảnh thường trực phải giảm cân Đối với người khác, áp lực lại khởi nguồn từ thói quen xấu ảnh hưởng tới sức khỏe khiến họ phải nỗ lực thay đổi Ví dụ: hút thuốc, nghiện rượu chất kích thích khác… An tồn cá nhân loại áp lực Theo nghiên cứu này, phụ nữ thường có xu hướng lo lắng chịu áp lực an tồn người khác họ nhiều nam giới Tương tự, người trưởng thành thường chịu nhiều áp lực an toàn thân nhiều người tuổi vị thành niên 1.1.2.5 Áp lực mối quan hệ cá nhân: Vấn đề mối quan hệ cá nhân bạn bè, hẹn hò, ly thân, ly dị, cưới hỏi, tái kết hôn, thiết lập mối quan hệ nguyên nhân tạo nên áp lực sống Tất muốn yêu yêu, điều hữu cách tiềm ẩn mối quan hệ nói Nhưng nhiều việc đời xảy không ý muốn, khiến người chịu áp lực tâm lý vơ hình 1.1.2.6 Áp lực sống – chết, – mất, – thua: Nghiên cứu cho thấy, áp lực đau buồn mà tinh thần người phải gánh chịu chết người yêu thương (cha mẹ, cái, vợ chồng) bạn thân Áp lực khiến người đánh ý chí, cảm thấy suy sụp thời gian dài thiếu vắng chỗ dựa tinh thần Sống giới mà cạnh tranh ngày khốc liệt, người không tránh khỏi chạy theo thua, Sự tính tốn, so đo thiệt với người xung quanh loại áp lực cuối người xã hội 1.2 Các yếu tố ảnh hưởng đến áp lực sống nay: 1.2.1 Yếu tố tính cách: Mỗi người có tính cách khác nhau, có người vui vẻ hịa đồng, có người điềm đạm trầm tĩnh, có người lạc quan có người bi quan… Với tính cách mối quan tâm cá nhân cách người đương đầu với khó khăn khác nhau, ví dụ: gửi 10 hồ sơ xin việc chưa nhận phản hồi từ nhà tuyển dụng, người lạc quan cho cơng ty tuyển người đề nghị mức lương thấp chưa may mắn lắm, người bi quan lại nghĩ q tệ nên khơng tìm việc bắt đầu cảm thấy tự ti chán nản, phương hướng Yếu tố tính cách định người phải chịu dạng áp lực gì, người siêng năng, cầu tiến, ham học hỏi chịu áp lực cơng việc Đối với họ, việc học hỏi điều phục vụ cho công việc việc thú vị áp lực, người bi quan dễ bị áp lực nặng nề có vấp váp cơng việc, sống, có vấn đề sức khỏe… 1.2.2 Yếu tố lứa tuổi: Ở độ tuổi khác cách người nhìn nhận đánh giá việc sống khác nhau, mục tiêu cơng việc, tài mối quan hệ xã hội khác Khi 20 tuổi, người ta trẻ, nhiệt huyết dám dấn thân vào nhiều công việc mạo hiểm, họ cịn tuổi trẻ phía trước để sửa chữa sai lầm có, độ tuổi người chịu áp lực từ gia đình u cầu phải kết hơn, sinh nối dõi, gánh vác tài chính…áp lực tuổi học tập phấn đấu công việc Khi 30 – 40 tuổi áp lực từ gia đình tài bắt đầu hình thành phát triển mạnh mẽ, áp lực bắt đầu khắc phục áp lực lại xuất vấn đề sức khỏe bạn bắt đầu bước qua giai đoạn 50 tuổi Vì vậy, yếu tố khách quan yếu tố lứa tuổi ảnh hưởng nhiều đến áp lực sống người 1.2.3 Yếu tố cơng việc: Mỗi ngày người dành phần ba thời gian dành cho cơng việc, áp lực tạo cơng việc bạn khơng nhỏ Có nhiều ngành nghề xã hội, ngành nghề lại đặc điểm riêng phương thức môi trường làm việc Ví dụ: bạn nhân viên văn phịng thường xuyên sử dụng ứng dụng văn phòng Microsoft Office 2010 thời gian ngắn có Microsoft office 2011, 2012…, nên bạn phải thường xuyên học hỏi ứng dụng mới, điều áp lực khơng nhỏ thích nghi với thay đổi thói quen điều khơng đơn giản Làm việc ngành hóa chất có áp lực lo lắng sức khỏe thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại, làm việc ngành cảnh sát có áp lực lo lắng nguy hiểm tính mạng truy bắt tội phạm Ở vị trí quản lý áp lực phải hoạch định kế hoạch chiến lược phát triển đảm bảo doanh thu lợi nhuận, nhân viên có áp lực phải đảm bảo tiêu quy định, áp lực bị sa thải khơng hồn thành tiêu Ngồi ra, mức thu nhập tính ổn định cơng việc góp phần tạo nên áp lực tài lo lắng thất nghiệp cho người 1.2.4 Yếu tố sức khỏe: Cuộc sống đại với bộn bề lo toan, người có hàng trăm cơng việc phải giải hàng ngày, sau tám tiếng làm việc cơng ty, thời gian cịn lại dành cho nhu cầu cá nhân chăm sóc cái, dọn dẹp nhà cửa, mua sắm vui chơi với bạn bè nghỉ ngơi Để làm tốt tất công việc, điều kiện tiên bạn có thơng minh giỏi giang hay khơng mà sức khỏe Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái người làm việc hiệu hơn, bị áp lực công việc, học tập dễ dàng vượt qua trở ngại sống Ngược lại, thể chất yếu ớt, hay đau ốm người thường có tâm trạng bi quan mệt mỏi, khả ứng phó với biến cố sống tệ 1.2.5 Yếu tố gia đình: Đề cập đến yếu tố gia đình điều mà đề cập đến hồn cảnh gia đình Nếu hồn cảnh gia đình có nhiều điểm đặc biệt quan hệ gia đình rạn nứt, vợ chồng ngoại tình, cha mẹ thường xun đánh đập khơng quan tâm cá nhân sống gia đình chịu nhiều áp lực tâm lý, dễ dẫn đến thái độ bất mãn, hành động chống đối, hành vi sai lệch với chuẩn đạo đức chung xã hội Điều thứ hai kì vọng cha mẹ dành cho cái, cha mẹ ln mong muốn thành cơng nên thường bắt học hành lựa chọn nghề nghiệp theo định hướng mà khơng quan tâm đến lực thực họ Điều tạo áp lực lớn cho người lực không phù hợp, khơng u thích cơng việc mà cha mẹ lựa chọn áp lực ngược lại cha mẹ khơng thể hồn thành kì vọng Điều thứ ba đến từ yếu tố gia đình trách nhiệm, trách nhiệm phải phụng dưỡng tốt ông bà cha mẹ, chăm lo đời sống vật chất tinh thần đầy đủ định hướng tương lai giáo dục nhân cách cho Khi có thành viên gia đình đau ốm có áp lực thứ tâm lý lo lắng, đau buồn áp lực chi phí đề trang trải khoản thuốc men gia đình khơng đủ điều kiện kinh tế 1.2.6 Yếu tố môi trường tự nhiên xã hội: Xã hội ngày phát triển, khoa học công nghệ ngày đại người hưởng thụ sống nhiều kéo theo vơ vàn hệ lụy khác ô nhiễm môi trường, kẹt xe, tội phạm… Mọi người cảm thấy không thoải mái đường làm, học thời tiết khói bụi kẹt xe Việc phải đứng nắng nóng, khói bụi khơng khí bị nhiễm vào cao điểm kẹt xe gây nên tâm lý mệt mỏi, khó chịu dễ mắc bệnh làm việc hiệu dẫn đến gia tăng áp lực cơng việc sức khỏe Ngồi cịn có tương thiên nhiên khó dự báo động đất, sóng thần khiến người lo sợ Vấn đề tội phạm gia tăng, tình trạng cướp giết người đe dọa tạo áp lực vấn đề an tồn cá nhân Tình hình tri, xã hội an ninh quốc phòng vấn đề sách kinh tế, pháp luật vấn đề mang tính chất vĩ mơ mối quan tâm tạo áp lực cho người Ví dụ: thay đổi sách thuế thu nhập cá nhân, thuế thu nhập doanh nghiệp… Tất yếu tố quan trọng có ảnh hưởng lớn việc làm gia tăng hay giảm nhẹ áp lực sống người Mỗi yếu tố ảnh hưởng đến nhiều dạng áp lực, riêng hai yếu tố lứa tuổi (sức khỏe), tính cách yếu tố ảnh hưởng chung tất dạng áp lực Vì phần thực trạng đề tài lựa chọn phân tích thực trạng áp lực sống dựa yếu tố gia đình, cơng việc, sức khỏe (lứa tuổi) môi trường tự nhiên xã hội Chương PHÂN TÍCH THỰC TRẠNG VỀ CÁC ÁP LỰC TRONG CUỘC SỐNG HIỆN NAY ĐỐI VỚI HỌC VIÊN CAO HỌC TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ TP.HCM 2.1 Thực trạng áp lực sống học viên cao học trường ĐH Kinh Tế TP.HCM: Để tìm hiểu áp lực sống học viên cao học Trường Đại học Kinh tế TP HCM, nhóm tiến hành khảo sát 102 học viên cao học, thuộc độ tuổi, giới tính, ngành nghề, chức vụ khác Bảng khảo sát gồm câu hỏi; câu hỏi liên quan đến thơng tin giới tính, độ tuổi, tình trạng hôn nhân; câu hỏi áp lực sống giải pháp để giảm bớt áp lực sống học viên cao học (tham khảo bảng khảo sát phần phụ lục) Kết khảo sát sau: khảo sát 102 học viên cao học Trong đó, số lượng nữ 55 người (chiềm tỷ lệ 46%) số lượng nam 47 người (chiếm tỷ lệ 54%); độ tuổi chủ yếu từ 20-30 tuổi với 85 người (chiếm tỷ lệ 83%), độ tuổi từ 31-40 tuổi với 12 người (chiếm tỷ lệ 12%), lại người 40 tuổi (chiếm tỷ lệ 5%) Biểu đồ minh họa sau: Giới tính Độ Tuổi Tình Trạng Hơn Nhân Với câu hỏi “Bạn cảm thấy áp lực sống bạn nào?”, có đến 59 người (chiếm tỷ lệ 58%) cảm thấy áp lực mức độ vừa; 27 người cảm thấy áp lực mức độ nhiều (chiếm tỷ lệ 26%) có 16 người cảm thấy áp lực mức độ (chiếm tỷ lệ 16%) Biểu đồ minh họa sau: Với câu hỏi “Những nguyên nhân gây áp lực sống bạn?”, kết có nguyên nhân chủ yếu tồn áp lưc học viên cao học là: tài chính, gia đình, cơng việc học tập Trong nguyên nhân, vấn đề tài nguyên nhân chủ yếu (76 người, chiếm tỷ lệ 75%), thứ hai vấn đề công việc (62 người, chiếm tỷ lệ 61%), thứ vấn đề học tập (51 người, chiếm tỷ lệ 50%), thứ vấn đề gia đình (50 người, chiếm tỷ lệ 49%); nguyên nhân khác chiếm tỷ lệ nhỏ hơn: vấn đề tương lai (35 người, chiếm tỷ lệ 34%), vấn đề xã hội (28 người, chiếm tỷ lệ 27%), vần đề tâm lý (17 người, chiếm tỷ lệ 17%) Biểu đồ minh hoa sau: Với câu hỏi “Bạn làm để giảm áp lực sống?”, giải pháp chủ yếu học viên cao học “Sắp xếp công việc khoa học hiệu hơn”(68 người, chiếm tỷ lệ 67%), “Trao đổi chia sẻ với bạn bè”(69 người, chiếm tỷ lệ 68%), “tham gia chơi thể thao”(51 người, chiếm tỷ lệ 50%), lại giải pháp khác chiếm tỷ lệ nhỏ hơn, theo dõi qua biểu đồ sau: 2.2 Phân tích đánh giá thực trạng áp lực sống học viên cao học trường ĐH Kinh Tế TP.HCM: 2.2.1 Áp lực tài chính: Kết khảo sát cho thấy áp lực tài chiếm tỷ lệ cao danh mục nguyên nhân gây áp lực sống học viên cao học nay, cụ thể áp lực từ việc phải cân đối thu nhập chi phí nhằm đảm bảo sống thị có mức giá đắt đỏ Việt Nam Đây không vấn đề riêng giới học viên cao học, mà vấn đề mà tất cư dân thành phố này, có tác động gây ảnh hưởng lớn sống người Giá hàng hóa ngày tăng với mức độ chóng mặt kéo theo leo thang nhanh chóng chi phí sinh hoạt, ăn ở, học tập, lại, khám chữa bệnh, … làm cho đồng lương ỏi đa số người làm cơng ăn lương trở nên khó khăn việc trang trải sống Người lao động đối mặt với việc cắt giảm chi tiêu sinh hoạt, mà cịn phải đối mặt với tình trạng thất nghiệp sách cắt giảm nhân nhằm giảm thiểu chi phí đa số doanh nghiệp thời buổi “bão giá” nay, chí phải đau đầu với khoản nợ nần phát sinh thiếu hụt thu nhập, chi phí đột xuất khơng mong muốn tai nạn, ốm đau … Như vậy, không nằm ngồi tình trạng chung, khó khăn vấn đề tài gây ảnh hưởng sâu sắc đến sống hầu hết học viên cao học tất yếu kéo theo tác động không nhỏ đến kết học tập họ 2.2.2 Áp lực công việc: Vấn đề công việc nội dung đa số học viên cao học quan tâm Với tình hình cắt giảm nhân đa số doanh nghiệp nay, tìm việc làm khó việc kiếm cơng việc phù hợp với trình độ, khả lại khó chí giữ cơng việc lâu dài, ổn định khó Có cơng việc đồng nghĩa với có thu nhập để ni sống thân gia đình, cơng việc gây áp lực khơng nhỏ lên sống người trưởng thành nói chung học viên cao học nói riêng Đối với cơng việc phù hợp u cầu đặt cho cá nhân phải phát huy hết sở trường để đảm đương cơng việc cho hiệu Cùng với tốc độ phát triển nhanh chóng khoa học kỹ thuật, cơng nghệ thơng tin, xu tồn cầu hóa nay, chun nghiệp hiệu tiêu chuẩn mà hầu hết nhà quản lý đặt cho đội ngũ nhân Để tạo tính chun nghiệp, bên cạnh việc nâng cao trình độ chun mơn, người lao động cịn phải khơng ngừng trau dồi kỹ nghề nghiệp, ngoại ngữ, tin học ; thường xuyên cập nhật thông tin, nâng cao kiến thức kinh tế - xã hội nhằm phát huy tính sáng tạo, chủ động cơng việc Như vậy, việc hồn thiện thân đáp ứng yêu cầu ngày đổi công việc đặt chắn phải chiếm phần lớn thời gian người, điều tạo áp lực cá nhân phải hạn chế thời gian dành cho nhu cầu khác để dành thời gian cho công việc Sự căng thẳng công việc cịn liên quan đến khối lượng cơng việc giao q nhiều, tính chất cơng việc q thử thách hay nhàm chán, cố gắng hoàn thành nhiệm vụ vị trí, chức vụ giao đảm nhiệm Hơn nữa, đa số mong muốn cấp trọng dụng tạo điều có hội thăng tiến, lương cao…Thêm vào tính chất phức tạp mối quan hệ với đồng nghiệp yếu tố gây áp lực mệt mỏi cho tinh thần tâm lý làm việc Vì vậy, việc phải ổn định tâm lý cân đối quỹ thời gian hợp lý cho cơng việc, gia đình, học tập nhu cầu thân học viên cao học - người có gia đình - áp lực lớn 2.2.3 Áp lực học tập: Sau áp lực tài cơng việc, áp lực học tập học viên cao học xếp vị trí quan trọng thứ Như phân tích trên, xu hướng thay đổi phát triển không ngừng xã hội bắt buộc người phải ngày phát triển hồn thiện Khơng nằm ngồi xu hướng chung đó, học viên cao học xác định việc học tập, trau dồi kiến thức, nâng cao trình độ cần thiết mục tiêu trước mắt ngắn hạn phải hồn thành chương trình cao học, đậu tốt nghiệp nhận Thạc sỹ kinh tế thời hạn theo quy định Phải đến lớp sau ngày làm việc mệt mỏi, cố gắng tập trung ý để tiếp thu giảng giảng viên thật khơng dễ dàng Đặc biệt người có áp lực cơng việc cao, phải xử lý công việc liên tục, căng thẳng việc bắt buộc trí não họ phải hoạt động thêm vài tiếng đồng hồ gây nên tình trạng tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, khó tập trung, khó tiếp thu Hơn nữa, chương trình học địi hỏi học viên phải kết hợp lý thuyết thực hành, đầu tư kiến thức chất xám vào nghiên cứu tài liệu, cập nhật thông tin kinh tế xã hội để hoàn thành chuyên đề làm tốt thi hết môn Việc đáp ứng yêu cầu chương trình học đặt áp lực không nhỏ học viên điều kiện thời gian, sức khỏe, tâm lý…Ngoài ra, việc phải xếp thời gian để học khó khăn cho học viên phải bỏ qua hội dành cho việc làm thêm nhằm tăng thu nhập, sinh hoạt giải trí, nghỉ ngơi thân, xây dựng mối quan hệ đồng nghiệp, bạn bè, đối tác, chăm lo cho gia đình 10 2.2.4 Áp lực gia đình: Thực tế cho thấy có khơng người thành cơng nghiệp lại khơng tìm thấy hạnh phúc gia đình Tuy sống đầy đủ tiền tài, danh vọng, họ cảm thấy cô đơn, buồn bã, chán nản, chí bị trầm cảm, tâm thần…Có thể nói, biến động sống gia đình có ảnh hưởng sâu sắc đến tinh thần thành viên gia đình Theo kết khảo sát có 50% học viên cao học cho vấn đề gia đình nguyên nhân hàng đầu tạo nên áp lực họ Tác động phổ biến tác động từ hồn cảnh sống gia đình bao gồm điều kiện kinh tế mối quan hệ gia đình Cơm áo gạo tiền mối quan tâm hàng đầu gia đình, thiếu thốn vật chất nguyên nhân gây mâu thuẫn, rạn nứt tình cảm gia đình Tuy nhiên sung túc, đầy đủ vật chất hồn tồn đem lại hạnh phúc gia đình mà nguyên nhân nhiều trường hợp gia đình đổ vỡ, vợ chồng ly tán, bất mãn, hư hỏng thiếu quan tâm cha mẹ…Có thể nói việc chăm lo đời sống vật chất lẫn tinh thần cho gia đình thách thức không nhỏ người xã hội Các giá trị tinh thần gia đình thể rõ nét qua bữa cơm gia đình đầm ấm, hiếu thảo với ông bà, cha mẹ; vợ chồng có thời gian để sẻ chia tâm sự, quan tâm lo lắng cho nhau, giúp đỡ công việc gia đình; cha mẹ có thời gian tiếp xúc với cái, bày tỏ tình cảm yêu thương giáo dục dạy dỗ Do vậy, tạo cân bằng, hài hòa đời sống vật chất tinh thần, gia đình nghiệp áp lực lớn học viên cao học 2.2.5 Áp lực khác : Ngồi áp lực nêu trên, nguyên nhân gây áp lực sống cho học viên cao học phải kể đến áp lực khác tâm lý, lo lắng tương lai, vấn đề môi trường tự nhiên xã hội.… Với quỹ thời gian ngắn ngủi ngày mà người phải đảm đương hàng loạt công việc sống, học tập, gia đình, nguyên nhân gây nên áp lực thiếu kiểm soát người công việc Bên cạnh đó, người thường lo lắng an tồn, sống chết tương lai; mong muốn sống thay đổi tốt đẹp hơn; hay gặm nhấm nỗi đau tâm hồn; bận tâm cái, thay đổi bất ngờ gia đình Đơi 11 khi, cách suy nghĩ hay phiên giải điều xảy đem đến cho nhiều căng thẳng tạo nên áp lực tâm lý vơ hình Yếu tố mơi trường bên ngồi thiên tai, thời tiết, tiếng ồn, giao thông, bụi, ô nhiễm nguyên nhân gây nên áp lực mà người khơng thể kiểm sốt Ngồi ra, yếu tố xã hội đòi hỏi khắt khe giáo viên, kiểm soát cha mẹ, mối quan hệ với người xung quanh, hay phải làm cơng việc khơng u thích nguyên nhân gây áp lực cho sống 12 Chương NHỮNG GIẢI PHÁP ĐỂ GIẢM ÁP LỰC TRONG CUỘC SỐNG HIỆN NAY ĐỐI VỚI HỌC VIÊN CAO HỌC TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ TP.HCM 3.1 Mục tiêu giải pháp giảm áp lực sống học viên cao học trường ĐH Kinh Tế TP.HCM: Thứ nhất, giúp cho học viên cao học có tinh thần thoải mái tư sẵn sàng để hòan thành tốt nhiệm vụ công việc đời sống hàng ngày, đáp ứng yêu cầu nhà trường xã hội học viên cao học Thứ hai, giúp cá nhân giảm bớt căng thẳng đời sống hàng ngày áp lực gây Nhờ đó, q trình làm việc với đồng nghiệp, trao đổi với bạn bè… cá nhân kiềm chế mức cảm xúc mình, giảm bớt xung đột khơng cần thiết, góp phần làm mối quan hệ xã hội trở nên tốt đẹp hơn, văn minh Thứ ba, giúp học viên tránh sai sót cơng việc hàng ngày, góp phần nâng cao chất lượng cơng việc, đóng góp vào phát triển doanh nghiệp, quan nói riêng đất nước nói chung Thứ tư, giúp đối tượng học viên cao học quản lý kiểm sóat hiệu áp lực sống, tùy trường hợp, hồn cảnh cụ thể Từ đó, cá nhân tự đề xuất thực phương án khả thi để giải khó khăn vuợt qua áp lực sống 3.2 Những giải pháp để giảm áp lực sống học viên cao học trường ĐH Kinh Tế TP.HCM 3.2.1 Quản lý tài chính: Kiểm sốt tài cá nhân cách ghi lại chi tiêu ngày, thu nhập hàng tháng, kiểm tra số dư tài khoản, giữ hoá đơn mua hàng thói quen tốt Thống kê, kiểm sốt thơng tin thu nhập, chi tiêu giúp lên kế hoạch tài cụ thể Khi kiểm sốt, tránh tình trạng chi tiêu khơng kiểm 13 sốt, vuợt q khả chi trả, dẫn đến tình trạng nợ cao, đặc biệt với đối tượng sử dụng phương tiện thẻ tín dụng Học viên cao học đối tượng có điều kiện tiếp xúc với nghiên cứu, thành tựu lĩnh vực quản lý tài Vì vậy, chủ động thu thập kinh nghiệm từ chuyên gia, cơng cụ, phần mềm quản lý tài cá nhân công bố giới thiệu rộng rãi để tìm phương thức quản lý tài phù hợp cho trường hợp cụ thể 3.2.2 Quản lý cơng việc hiệu quả: Thứ là, hạn chế làm nhiều việc lúc Thay vừa đọc tài liệu, vừa nói chuyện với khách hàng, tập trung hoàn thành việc Thứ hai là, lập danh sách việc cần làm Ghi chép biện pháp hữu ích giúp học viên khơng bỏ sót nhiệm vụ quan trọng, lên danh sách việc cần làm ngắn hạn dài hạn Thứ ba là, thư thái đầu óc, dành vài lần ngày làm việc, lần vài phút để thư giãn, dạo quanh văn phịng tránh xa hình máy tính giúp lấy lại tập trung minh mẫn để tiếp tục công việc 3.2.3 Lập kế hoạch đề phương pháp học tập hiệu : Thứ là, học cách quản lý thời gian hiệu Cố gắng xếp thời gian cho ngày quan trọng ngày thuyết trình lớp, kì thi…, đầu tư thời gian chuẩn bị trước để giảm bớt áp lực thi cử Thứ hai là, tập thói quen lập kế hoạch, thực kiểm tra công việc theo kế hoạch đề Học viên cao học cần lập kế hoạch học tập làm việc cho ngày, tuần tháng cách ghi lại việc cần phải làm, ưu tiên theo thứ tự quan trọng công việc phương pháp thực kế hoạch Thứ ba là, tăng hiệu học tập cách học hiệu hợp lý Học viên áp dụng số cách như: xem qua tài liệu đọc trước học; xem lại tài liệu sau học tổng kết, kiểm tra học sau tuần Thứ tư là, tham gia học nhóm để phát huy trí tuệ tập thể, giúp đỡ học tập, đồng thời giảm bớt áp lực việc học 14 Cuối là, bên cạnh việc học căng thẳng cần có hoạt động thư giãn, vui chơi lành mạnh để lấy lại tinh thần giúp cho việc học thú vị hiệu 3.2.4 Quản lý gia đình: Khơng nên q mải mê cho nghiệp, danh vọng mà bỏ qua yếu tố gia đình Mọi việc nhà có ổn định nghiệp thăng tiến Cần phải quan tâm nhiều tới thành viên gia đình cách: Thứ nhất, hiếu thảo với ông bà, cha mẹ Thường xuyên thăm hỏi tìm hiểu chia sẻ khó khăn với thành viên gia đình họ hàng Chính điều làm cho mẫu thuẫn, áp lực từ gia đình giảm đáng kể Thứ hai, vợ chồng dành nhiều thời để quan tâm, chia sẻ, giúp đỡ cơng việc gia đình với nhau; thường xuyên tiếp xúc, dạy dỗ, bày tỏ tình yêu thương với Các học viên bận bịu với công việc học tập nên tổ chức buổi dã ngoại, chơi với gia đình vào ngày nghỉ ngày lễ để người có khoảng thời gian tập trung lại quây quần, vui chơi gắn bó với 3.2.5 Rèn luyện sức khỏe thể chất giữ tinh thần thoải mái, lạc quan để giảm áp lực liên quan đến vấn đề tâm lý, vấn đề tương lai, vấn đề môi trường tự nhiên xã hội : Sức khỏe yếu tố quan trọng việc định thành cơng người Bên cạnh đó, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan góp phần khơng nhỏ giúp người vượt qua áp lực sống Một gặp áp lực vấn đề tâm lý, vấn đề tương lai, vấn đề môi trường tự nhiên xã hội,…ảnh hưởng mạnh đến sống người, thân người khơng đủ sức khỏe cộng thêm tinh thần bi quan dễ bị suy sụp Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe, học viên cao học nên có chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết giúp thể nhanh chóng bình phục, tái tạo lượng cho ngày làm việc hiệu Kết hợp với ăn uống, việc tập thể dục thường xuyên, điều độ uống nhiều nước giúp thể giảm căng thẳng, ngủ ngon nhanh chóng hồi phục sức khỏe Tập yoga thiền biện pháp tốt giúp tĩnh tâm tinh thần thoải mái sau làm việc học tập căng thẳng 15 3.3 Kiến nghị: Yếu tố môi trường xã hội yếu tố khách quan gây lo lắng, bất an cho người lớn tình hình tội phạm tăng cao, nạn kẹt xe, ngập triều cường, tai nạn giao thông, vấn đề ô nhiễm mơi trường, an tồn thực phẩm, lạm phát gia tăng… tạo thêm áp lực cho sống đại ngày Để giảm bớt áp lực điều kiện khách quan này, nhóm chúng tơi xin đưa số kiến nghị sau: Do tình hình tội phạm ngày tăng nhanh, để tạo môi trường sống an tồn thối mái hơn, cá nhân nên tự cảnh giác để bảo vệ sức khoẻ, tài sản thân, đồng thời quan tâm, giáo dục em để bảo vệ chúng Nhà nước cần trọng đến vấn đề môi trường, đưa hình thức xử phạt cao cho hành vi gây ô nhiễm môi trường, phát động phong trào bảo vệ môi trường, tuyên truyền cho người dân tích cực bảo vệ mơi trường, xây dựng thêm khu cơng viên, vui chơi giải trí để tạo điệu kiện cho người dân có thêm nhiều nơi để thư giãn, giải trí, tập thể dục thể thao, vui chơi… Nhà nước nên tích cực kiềm chế lạm phát, bình ổn giá thị trường …để đảm bảo mức sống cho người dân sống ngày KẾT LUẬN 16 Qua nghiên cứu lý luận thực trạng đối tượng học viên cao học, áp lực sống xuất nhiều hình thức, nhiều mức độ nhiều nguyên nhân khác Một số học viên cao học chịu áp lực việc học đồng thời chịu áp lực khác sống áp lực cơng việc, gia đình, tài chính… Theo Albert Einstein có ngun tắc làm việc: “Thốt khỏi rắc rối để tìm thấy giản đơn; từ hỗn loạn tìm hài hịa; khó khăn ln ẩn chứa hội” Theo quan điểm này, muốn thành công sống phải lạc quan, tự tin, có ý chí tìm giải pháp để vượt qua khó khăn hướng đến thành cơng tương lai Vì vậy, điều trước tiên quan trọng để vượt qua áp lực phải lạc quan tự tin vào lực Áp lực sống gia vị để sống có ý nghĩa Tuy nhiên, không giảm bớt áp lực, hiệu công việc khơng cao đồng thời có khả dẫn đến căng thẳng thời gian dài gặp phải bệnh lý tâm thần Vì vậy, để sống nhẹ nhàng, thoải mái hơn, giúp làm việc, học tập chăm sóc gia đình tốt hơn, nên tạo cho thói quen nhìn vào mặt tích cực áp lực, tập thể dục thể thao, thiền, yoga, tham gia hoạt động vui chơi, xã hội để giảm áp lực sống Chúng ta nên xếp công việc hợp lý để làm tốt nhiều việc để sống thêm thú vị ý nghĩa Xin mượn lời dịch giả Nguyễn Hiến Lê để kết thúc tiểu luận này: “Quẳng gánh lo mà vui sống” 17 ... SỐNG HIỆN NAY ĐỐI VỚI HỌC VIÊN CAO HỌC TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ TP.HCM 3.1 Mục tiêu giải pháp giảm áp lực sống học viên cao học trường ĐH Kinh Tế TP.HCM: Thứ nhất, giúp cho học viên cao học có tinh... ĐẠI HỌC KINH TẾ TP.HCM 2.1 Thực trạng áp lực sống học viên cao học trường ĐH Kinh Tế TP.HCM: Để tìm hiểu áp lực sống học viên cao học Trường Đại học Kinh tế TP HCM, nhóm tiến hành khảo sát 102 học. .. phương án khả thi để giải khó khăn vuợt qua áp lực sống 3.2 Những giải pháp để giảm áp lực sống học viên cao học trường ĐH Kinh Tế TP.HCM 3.2.1 Quản lý tài chính: Kiểm sốt tài cá nhân cách ghi lại