Thực phẩm dinh dưỡng giúp nam giới tăng cường cơ bắp potx

5 206 0
Thực phẩm dinh dưỡng giúp nam giới tăng cường cơ bắp potx

Đang tải... (xem toàn văn)

Thông tin tài liệu

Thực phẩm dinh dưỡng giúp nam giới tăng cường bắp Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp các đấng mày râu dễ dàng được thân hình như mong muốn. Trứng Protein trong trứng giá trị sinh học cao nhất (là mức đo độ hỗ trợ của bất kỳ loại thực phẩm nào cho nhu cầu protein của thể). Trứng nhiều vitamin B6, B12, D, E, riboflarin, folate, sắt, photpho, kẽm. Nên ăn cả lòng đỏ trứng, vì nó nhiều protein, vitamin B12 cần cho tiêu mỡ và co cơ. Và điểm tốt ở trứng là ăn vài quả hàng ngày không làm tăng nguy mắc bệnh tim mạch. Quả hạnh Quả hạnh là một trong những nguồn giàu alpha-tocopherol vitamin E – loại thể dễ hấp thụ nhất. Vitamin E trong quả hạnh giúp chống lại những tác hại của những chất hóa học gốc tự do có trong môi trường lên da. Quả hạnh còn rất tốt cho não. Nghiên cứu của báo Hiệp hội y khoa Hoa Kỳ cho thấy nam giới tiêu thụ vitamin E từ nguồn thực phẩm (không phải từ nguồn thuốc bổ sung vitamin) gặp ít nguy mắt bệnh Alzheimer tới 67% so với người ăn ít vitamin E. Nghiên cứu của đại học Toronto cho thấy nam giới ăn quả hạnh hàng ngày không tăng cân. Bạn cần ăn 2 vốc đầy tay là đủ lượng cần thiết. Sữa chua Sữa chua là sự kết hợp lý tưởng giữa protein và các-bon hy-drát để hồi phục sức khỏe sau khi tập thể dục và phát triển bắp. Sữa chua là một trong số ít thực phẩm chứa axit linoleic – một loại chất béo đặc biệt được nghiên cứu là thể giảm chất béo trong thể. Nên ăn loại sữa chua thường trái cây. Các-bon hy-drát từ trái cây sẽ tăng thêm lượng insulin trong máu. Thịt bò Thịt bò giàu chất sắt, kẽm, 2 loại dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành bắp. Đây là loại thực phẩm số 1 để bổ sung chất sắt cho thể. Thịt bò còn chứa nhiều selenium. Các nhà nghiên cứu của đại học Standfford cho biết nam giới lượng khoáng chất trong máu thấp dễ bị ung thư tuyến tiền liệt hơn những người mức khoáng chất trong máu bình thường gấp 5 lần. Nên ăn thịt nạc, thịt lưng để hạn chế lượng calo và tăng hiệu quả tạo bắp. Nước Hệ cấu tạo 80% là nước. Bạn càng thiếu nước bao nhiêu thì thể bạn tạo bắp từ protein chậm bấy nhiêu. Để xem thử lượng nước bạn mất đi là bao nhiêu, bạn hãy cân trọng lượng thể trước và sau khi tập thể dục. Và uống 680 ml nước cho mỗi cân hụt đi. Nghiên cứu tại đại học Loma Linda cho thấy nam giới uống 5- 8 cốc nước mỗi ngày gặp ít nguy đột quỵ hơn người uống ít hơn 2 cốc mỗi ngày tới 54%. . Thực phẩm dinh dưỡng giúp nam giới tăng cường cơ bắp Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp các đấng mày râu dễ dàng có được thân hình như. cây sẽ tăng thêm lượng insulin trong máu. Thịt bò Thịt bò giàu chất sắt, kẽm, 2 loại dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành cơ bắp. Đây là loại thực phẩm số 1 để bổ sung chất sắt cho cơ thể nạc, thịt lưng để hạn chế lượng calo và tăng hiệu quả tạo cơ bắp. Nước Hệ cơ có cấu tạo 80% là nước. Bạn càng thiếu nước bao nhiêu thì cơ thể bạn tạo cơ bắp từ protein chậm bấy nhiêu. Để xem

Ngày đăng: 29/03/2014, 20:20

Từ khóa liên quan

Tài liệu cùng người dùng

  • Đang cập nhật ...

Tài liệu liên quan