... rộng vai, tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống nâng tạ Thực 20 lần Bước 4: Hai chân dang rộng, tay đặt sau đầu, thẳng người, mắt hướng lên trên, đầu từ từ ngửa sau để đưa ngực căng phía trước, ... Bước 5: Hai tay đặt vào hông, bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ Bước 6: Tay trái đặt vào eo, đẩy eo sang phía phải, giữ giây trả vị trí cũ, thực ... phía phải, giữ giây trả vị trí cũ, thực tương tự với tay trái Bước 7: Hai chân dang rộng, tay để thẳng, bàn tay nắm lại Hít thở sâu, hóp bụng, thể đổ phía trước, giữ 5-10 giây dần co tay lại,...