Kính chào em học sinh khối 12 TRƯỜNG THPT PHAN CHU TRINH Năm học 2021-2022 BÀI HỌC:BÓNG ĐÁ – NHẢY XA – ĐÁ CẦU I Bóng đá Ơn kỹ thuật dẫn bóng má trong, má ngồi mu bàn chân (https://www.youtube.com/watch? v=agXJQkAG9Uw) - Dẫn bóng má trong: - Dẫn bóng má ngồi: - Dẫn bóng mu bàn chân: Ơn kỹ thuật đá bóng mu bàn chân: II Nhảy xa: Kiểu ưỡn thân - Các tập bổ trợ – Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm rèn luyện sức mạnh tốc độ như: + Xuất phát cao – chạy 30m + Chạy 30m tốc độ cao + Chạy biến tốc + Chạy đạp sau 30m + Xuất phát cao chạy đuổi – Bài tập phát triển sức mạnh bột phát nhằm rèn luyện sức mạnh bột phát kĩ thuật giậm nhảy + Đá lăng + Bật xa chỗ + Bật cao chỗ + Bật đổi chân trước sau + Bật co gối + Đứng lên ngồi xuống liên tục chân chân giậm nhảy + Bật cóc 15m + Lị cị nhanh chân 30m + Ngồi xổm di chuyển + Nhảy dây đơn – Các tập kết hợp sức mạnh tốc độ với sức mạnh bột phát như: + Đà 1-3 bước giậm nhảy đá lăng + Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy bước không + Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy tay chạm vật cao + Chạy đà – giậm nhảy vượt chướng ngại vật + Chạy đà – giậm nhảy đầu chạm vật cao III Đá cầu a Hoàn thiện kỹ thuật Tâng “búng” cầu Được sử dụng phòng thủ để đỡ cầu rơi xa thấp, cách người từ 1-2m, đối phương bỏ nhỏ b Hoàn thiện kỹ thuật chuyền cầu mu bàn chân Dùng để chuyền cho đồng đội chuẩn bị cho công IV Kỹ thuật đá công mu bàn chân Đây kỹ thuật dùng để công qua sân đối phương Sử dụng mu bàn chân để thực hiện, người thực đứng chỗ bật nhảy để thực động tác